Эгер сиз моюн формаңызды жакшырткыңыз келсе, кеминде бир нече ай тренинг өткөрүшүңүз керек. Бир караганда, дененин бул бөлүгүндөгү булчуңдар эч кандай мааниге ээ эмес. Бирок алгач гана. Чындыгында, күчтүү моюн омуртканы ар кандай жаракаттардан сактайт. Спортчулар эле эмес, карапайым адамдар дагы ушул нерсени мойнунан чайкап жатышат.
Нускамалар
1 кадам
Мойнуңузду сордурууну чечкенден кийин, спорт залга жөнөңүз. Алардын арасынан сизге кесиптик машыктыруучу дайындалат, ал иштеп жаткан тренажерлордун максаттарын түшүндүрөт. Өзүңүзгө ылайыктуу окуу программасын таап, машыга баштаңыз. Бул сиздин физикалык мүмкүнчүлүктөрүңүздү, даярдыгыңызды, бош убактыңызды ж.б. эске алуу менен жасалышы керек. Бирок толук кандуу жумуш менен моюн жана үй булчуңдарыңызды өстүрсөңүз болот.
2-кадам
Эгер сиз үйүңүздүн дубалдарында машыгууну кааласаңыз, анда сабырдуу болуңуз, анткени тез-тез машыгууга туура келет. Айрым тапшырмаларды булчуң тобуна анча-мынча стресс менен бир нече жолу аткарган жакшы, аны сейрек, бирок өтө катуу жасаган жакшы. Жалпы ысытуу үчүн баш бармактын эрежесин түзүңүз.
3-кадам
Мойнуңузду сордуруш үчүн, белгилүү бир эрежелерди сакташыңыз керек. Биринчиден, машыгуу жылмакай жана күтүүсүз кыймылдардан таза болушу керек. Натыйжалуу натыйжага жетишүү көнүгүүлөрдүн жана ыкмалардын санына жараша болот. 3-4 ар кандай тапшырмаларды 10-20 жолу жасаңыз.
4-кадам
Кандын көп берилишинен келип чыгышы мүмкүн болгон бир аз баш айланууга даяр болуңуз. Ошондой эле моюн аймагындагы булчуңдардын оорушун байкасаңыз болот, бул туура көнүгүүлөрдү көрсөтөт. Капа болбоңуз, анткени ал жакында өтөт. Черновиктерге жана гипотермияга өзгөчө көңүл буруу керек, алардан сабак учурунда жана андан кийин качуу керек.
5-кадам
Мойнуңузду сордуруунун эң оңой жолу - бул моюн булчуңдарына өз күчүңүздү жумшоо. Ал үчүн алаканыңызды башыңыздын арт жагындагы кулпуңузга кысып, аны баса баштаңыз. Бул таасирге моюн булчуңдарынын жардамы менен туруштук берүү керек. Ошондой эле өнөктөштүн жардамына кайрылсаңыз болот.
6-кадам
Дагы бир ыкма ар кандай шаймандарды колдонуу болгон. Мисалы, кайыш менен бекитилген чайнек жана куймак.
