Омуртка - бул бүт организмдин таянычы, бүтүндөй адамдын жыргалчылыгы анын абалынан көз каранды. Омуртканы чыңдоо жана айыктыруу үчүн атайын көнүгүүлөрдү жасоо керек.
Нускамалар
1 кадам
Колдоруңузду денеңиздин жанына, буттарыңызды түз салып чалкаңызда жатыңыз. Терең дем алып, көкүрөгүңүздү жана моюнуңузду өйдө көтөрүп, демиңизди кармаңыз жана бир нече жолу эки тараптан солкулдатыңыз. Андан кийин абанын толук демин чыгарып, алдыңкы ичтин дубалын кысыңыз. Көнүгүүнү 3-4 жолу жасаңыз.
2-кадам
Кийинки көнүгүүнү жасоо үчүн чалкаңызга жатып, таманызды жана үстүңкү белди жерге жаткыруу керек. Андан кийин терең дем алып, белди бүгүү керек. Бул абалда демиңизди кармап, далыңызды эки жагыңыздан бир нече жолу солгундатыңыз. Андан кийин, ашказанга күч келтирип, абаны бүт дем алып чыгышыңыз керек. Көнүгүүнү 3-4 жолу кайталаңыз.
3-кадам
Жөнөкөй, бирок эффективдүү көнүгүү жасоо үчүн, башыңыздын артына, чыканакыңызга жана согончогуңузга жерге бекем жатыңыз. Терең дем алып, тулку боюңузду көтөрүп, көкүрөгүңүздү жана курсагыңызды жогору көтөрүңүз. Демиңизди кармаңыз жана жанаша бир нече кыймыл жасаңыз, андан кийин демди чыгарыңыз. Көнүгүүнү 3-4 жолу кайталаңыз.
4-кадам
Ашказаныңызда жатып, бутуңузду түздөп, колду дененин боюна коюңуз, колду муштумга кысыңыз. Терең дем алып, далыңызга бүгүлүп, сунулган колдоруңузду артка тартыңыз. Буттарыңызды мүмкүн болушунча жогору көтөрүп жатканда башыңызды көтөрүп, артка бериңиз. Демиңизди кармай туруп, бир нече бурулуш жасаңыз: адегенде бир жагыңыздан, андан кийин экинчи тараптан, жерге ийин менен тийгизүүгө аракет кылып жатып. Андан кийин курсактын булчуңдарын жыйрып жатканда дем чыгарыңыз. Көнүгүүнү 1-2 жолу кайталаңыз.
5-кадам
Далыңызды полго параллель кылып, төрт бутуңузга туруңуз. Демиңизди алып, аркаңызды жаа менен жаап, ушул абалда бир нече секундага чейин туруңуз, андан кийин демди чыгарып, баштапкы абалына кайтыңыз. Көнүгүүнү 7-8 жолу жасаңыз.
6-кадам
Чөгөлөп, колуңузду алдыңызга коюп, жерге жаткырыңыз. Колуңузду жерге сунууну улантып, бутуңузду түздөп, жамбашыңызды өйдө көтөрүңүз. Бул абалды 5-6 секунд кармаңыз, андан кийин баштапкы абалына кайтыңыз. Көнүгүүнү 8-10 жолу жасаңыз.
