2 айда жамбаштан жакшы арыктасаңыз болот. Ал үчүн диета планын сактоо, айрым тамактарды жеп, спорт менен машыгуу керек. Муну залда гана эмес, үйдө дагы жасаса болот.
Зарыл
- - спорттук кийим;
- - килем;
- - туура тамактануу.
Нускамалар
1 кадам
Эгерде сиз фигураны чечүүгө чечкиндүү болсоңуз, анда жамбаштын көлөмүн 2 өлчөмгө азайткыңыз келсе, анда дептерди баштаңыз. Бул жерде, күндүз жеген тамактарыңызды жазып алыңыз. Алгачкы эки жумада күнүмдүк рациондун калориялуулугу 1100 калориядан ашпашы керек. Андан кийин бул сан 1300 Ккалдан ашпашы үчүн жарым ай тамактаныңыз. Андан кийин дагы 2 жума - 1100 ж.б.у.с. Адатта, каалаган натыйжага жетүү үчүн 1-2 ай жетиштүү.
2-кадам
Бул арыктагандан кийин баарын жесе болот дегенди билдирбейт. Сандын ичке болгонун сатып алуу жана андан ары сактоо учурунда таттуу, крахмалдуу тамактарды алып таштаңыз. Кээде диетага макарон азыктарын кошсоңуз болот, андан кийин эң төмөнкү сортто гана болот. 1-2 кесим кара буудай нанына уруксат берилет. Меню негизинен балык, майсыз эт, тооктун төшү, жашылчалар, күрөң күрүчтөн турушу керек. Бул азыктарды кайнатыңыз же кайнатыңыз. Жаңы жашылчалардан салаттарды жасаңыз, диетага цитрус жемиштерин кошуңуз. Күнүнө 4-5 маал, 3-3,5 саат тыныгуу менен тамактаныңыз.
3-кадам
Суусундуктардан көк чайга жана минералдуу сууга артыкчылык бериңиз. Күнүнө кеминде эки литрден ичип туруңуз. Тамак алдында 100 грамм таза суу алып, андан соң 30 мүнөт ичүүдөн баш тартыңыз. Уктаардан 3 саат мурун тамактануудан алыс болуңуз.
4-кадам
Туура тамактануу менен бирге спорт менен машыгуу жамбашыңызды эки өлчөмгө азайтууга жардам берет. Алар жөнөкөй жана оңой. Эң башкысы жумасына 3 жолудан кем эмес машыгуу.
5-кадам
Бөксө отуруп, жамбашыңызды ийкемдүү кылууга жардам берет. Дубалга жөлөнүп туруңуз. Дем алуу. Акырын ылдый түшүп, дубалды бойлоп төмөн түшүңүз. Үстүңкү буттар 90 градус бурчта болгондо, дем чыгарып, баштапкы абалына кайтыңыз. Көнүгүүнү 2 жолу, 10-15 жолу жасаңыз.
6-кадам
Килемдин үстүнө жатыңыз. Оң бутуңузду тизеге бүгүп, бутун жерге коюңуз. Сол бутуңузду өйдө көтөрүп, аны менен оңго, андан кийин солго тегерек кыймыл жасаңыз. Ар бир бутуңуз менен 10 жолу көнүгүү жасаңыз.
7-кадам
Полдо отуруңуз. Чыканактарыңызды бүгүңүз. Алар менен өзүңүзгө жардам берип, бир метр алдыга-артка жылып, жамбашыңыз менен ары-бери басып жүрүңүз. 2 чуркоодо он беш жолу кайталоо жетиштүү.
8-кадам
Туруп, оң бутуңузду таянычка, колуңузду куруңузга коюңуз. Сол бутуңузда жаз. Андан кийин, оң жакта. Муну 2 жолу 10 жолу жасаңыз. Кийинки көнүгүүнүн кайталанышынын саны бирдей.
9-кадам
Бутуңузду далыңыздын кеңдигинде туруңуз, ийилип, алаканыңызды жерге коюуга аракет кылыңыз же жок дегенде манжаңыздын учу менен тийиңиз.
10-кадам
Бий жамбашты кыскартууга жардам берет. Жандыруучу обонду күйгүзүп, 5-15 мүнөттүн ичинде ыргакка өтүңүз. Эс алып, андан кийин ошол эле убакытта бийлеңиз. Бул "көңүлдүү тыныгууларды" тыныгуу учурунда, компьютерде иштеп жатканда же телекөрсөтүү жарнамаларында программа же кино көрүп жатканда жасаңыз.
