Аялдар ар кандай формада жана көлөмдө болушат: арык жана толмоч, спорттук жана морт. Алардын көпчүлүгү учурдагы мода стандарттарын карманып, сымбаттуу жана жарашыктуу көрүнүүгө умтулушат. Жамбашта жана белде кошумча сантиметрден арылуу бир топ татаал, бирок мүмкүн. Өзүңүзгө максат коюп, белгиленген планды так аткарсаңыз жетиштүү болот, ошондо сиздин сымбаттуу, чымыр денеңизге ээ болуу каалооңуз сөзсүз ишке ашат.
Нускамалар
1 кадам
Белдин жана сандагы ашыкча сантиметрлер менен күрөшүү процессинде физикалык активдүүлүк милдеттүү шарт болушу керек. Фитнес клубга барып, тажрыйбалуу машыктыруучунун жетекчилиги астында дене түзүлүшүңүздү жакшырта аласыз. Эгерде сизде спорт залга баруу мүмкүнчүлүгү жана каалоосу жок болсо, анда үйдө жөнөкөй, бирок натыйжалуу дене тарбия көнүгүүлөрүн жасасаңыз болот.
2-кадам
Полдо жатып, чыканагыңызга таяныңыз, бутуңузду сунуңуз. Кезектешип оң жана сол бутуңузду көтөрүңүз. Буттарыңыз менен тегерек кыймылдарды сааттын жебеси боюнча жана тескерисинче жасай аласыз.
3-кадам
Жерде жатып, тизеңизди бүгүп, колду баштын артына коюңуз. Дем алганда денени тизеңизге жай көтөрүп, дем чыгарганда баштапкы абалына келип, эс алыңыз.
4-кадам
Горизонталдык абалды карманыңыз, колуңузду жамбашыңыздын астына коюңуз. Түз буттарыңызды өйдө көтөрүп, ушул абалда кармаңыз, аларды бириктирип, бир нече жолу жайыңыз.
5-кадам
Капталыңызда жатып, колуңузга таяныңыз, үстүңкү бутту тизеден бүгүп, бир аз алдыга жылдырыңыз. Төмөнкү бутту мүмкүн болушунча төмөн түшүрүп, жогору көтөрүңүз.
6-кадам
Отургучка отуруңуз, отургучтун түбүн колуңуз менен кармаңыз. Буттар түз жана полго тийип турат. Акырын тизеңизге бүгүлгөн буттарыңызды көкүрөгүңүзгө тартып, жерге түшпөстөн, салмакта болушунча болушунча аракет кылып жай түздөңүз.
7-кадам
Белдин аймагындагы ашыкча сантиметрлерден арылуу үчүн күн сайын хула обруч менен он мүнөттүк көнүгүүлөр жардам берет. Эң чоң эффектке жетүү үчүн, алкактын ар бир бөлүгүнө кум куюңуз. Бул аны оорлотот, ал эми бел аймагындагы майлуу жерлерге басым күчтүү болот.
8-кадам
Bodyflex дем алуу көнүгүүлөрү системасы өзүн толук далилдеди. Эки жума бою күнүнө 15 мүнөт жасоо сиздин жамбашыңызды жана белиңизди бир топ кыскартат. Дененин жүрөк-кан тамыр ишинде көйгөйлөрү бар адамдар үчүн бул система карама-каршы келет.
9-кадам
Эң чоң натыйжа алуу үчүн физикалык активдүүлүктү массаж жана денени ороо сыяктуу дарылоолор менен айкалыштырыңыз. Тамак жегениңизге көңүл буруңуз. Майга бай тамактарды рационуңуздан чыгарып салыңыз, ал эми жашылча-жемиштер жана балыктар менюңуздагы негизги орун болушу керек. Күнүгө аз-аздан тамактаныңыз. Көп суу ичүү. Күнүмдүк ичүүчү суюктук бир жарым-эки литрге чейин болушу керек.
