Биргелешкен гимнастика - бул омуртканын ишин нормалдаштыра турган атайын көнүгүү. Дайыма машыгуу денеңизге көптөгөн оорулардан алыс болууга же ооруларды жок кылууга жардам берет.
Нускамалар
1 кадам
Күн сайын биргелешкен көнүгүүлөрдү жасап туруңуз, бул сиз каалаган натыйжаларга жетүүнүн бирден-бир жолу. Көнүгүү болжол менен 40 мүнөткө созулат. Гимнастиканы эртең менен жасаган жакшы, бирок башка убакта дагы жасай аласыз. Эгерде сизге кечинде көнүгүү жасоо ыңгайлуу болсо, анда дароо уктабаңыз - ал 1 сааттай өтүп кетсин. Тамактангандан кийин дароо гимнастика жасай албайсыз - бери дегенде 2,5 саат өтүшү керек.
2-кадам
Гимнастикаңызды жүрөктөгү укалоо менен баштаңыз. Аларды түшүрүп, андан кийин өйдө көтөрүп, капталдарына тартыңыз, тегерек кыймылдарды жасаңыз, алгач саат жебеси боюнча, андан кийин жебеге каршы. Ар бир көнүгүүнү 8-10 жолу кайталаңыз.
3-кадам
Кол менен көнүгүүлөрдү жасаңыз. Манжаларыңызды муштумга кысыңыз, андан кийин аларды кескин түрдө толугу менен түздөңүз. Элестетип көрсөңүз, кимдир бирөөнү чекесинен чыкылдатты. Муну ар бир манжаңыз менен жасаңыз.
4-кадам
Манжаларыңызды кызгылт тартып баш бармакка чейин жана тескерисинче муштум катары менен бүктөңүз. Андан кийин, колуңузду бошоңдотуп, силкип коюңуз. Колуңузду алдыга сунуп, колду ылдый түшүрүп, жазгы көнүгүүлөрдү жасаңыз, колуңузду болушунча өзүңүзгө карай тартууга аракет кылыңыз. Окшош көнүгүүнү жасаңыз, колду гана өйдө көтөрүңүз.
5-кадам
Колдоруңузду алдыга сунуп (алаканыңызды ылдый караңыз) жана колуңуз менен серпилгич кыймылдарды жасаңыз, адегенде солго, андан кийин оңго, андан кийин алаканыңызды муштумга түйүп, аларды бир тарапка, экинчисине айландырыңыз. Бардык кыймылдарды 8-10 жолу жасаңыз.
6-кадам
Чыканак муундарын сунуп. Колдоруңузду эки жагыңызга жайыңыз, билектери ылдый салбырап турушу үчүн чыканактан бүгүңүз. Чыканак муундарын айлантуу.
7-кадам
Ийин муундарыңызды машыктырыңыз. Түзүлгөн колуңуз менен алдыңызда айланыңыз. Айлануу багытын өзгөртүп, аларды алмаштырыңыз. Ийиндерин артка тартыңыз, ийиндерин бириктирүүгө аракет кылып, андан кийин алдыга. Ийинди мүмкүн болушунча жогору көтөрүп, кулагыңызга жетүүгө аракет кылып, андан кийин мүмкүн болушунча төмөн түшүрүңүз. Далыңызды тегерек кыймыл менен алдыга жана артка жылдырыңыз.
8-кадам
Ар бир бутуңуз менен, андан кийин ар бир төмөнкү бутуңуз менен айландырыңыз. Тизеге бүгүлгөн бутту көтөрүңүз, жамбашты мүмкүн болушунча алыска алыңыз. Түз буттар менен жүрүңүз: адегенде таманында, андан кийин манжаларында, андан кийин буттун ичи жана сыртында.
