Биздин физикалык жигерсиздик доорунда күчтүү сулуу буттарды сейрек кездештиресиз. Кантсе да, ата-бабалар андайларды кармоо үчүн, эртең мененден кечке чейин токой аралап, түшкү тамак алууга аракет кылышкан же аларды өзүнүн түшкү тамагы деп эсептеген адамдан качышкан. Аттиң, ок атуучу куралдардын жана ички күйүүчү кыймылдаткычтын ойлоп табылышы адамдардын буттарын алсыратып, кеңселер арасында гана жүрүүгө ылайыкташтырды. Бирок баары жоголгон жок.
Нускамалар
1 кадам
Майкл Микалконун айтымында, эгер сиз өзүн акылдуу адамдай алып жүрсөңүз, анда сөзсүз бирөө болосуз. Демек, сиз өзүңүздү сулуу күчтүү буттары бар адамдай алып жүрсөңүз, ушул "адилеттүү буттун" жашоо-тиричилигинин бардык ырым-жырымдарын жана атрибуттарын сактаңыз, жакында сырткы келбетиңиздеги жана жыргалчылыгыңыздагы кескин өзгөрүүлөрдү байкайсыз. жигердүү, мобилдүү жашоо образы, физикалык активдүүлүк. Активдүү адам лифттерге көңүл бурбай, денесин кошумча жүк менен кубантып, 5-8-кабатка жөө көтөрүлөт. Буттары күчтүү адамдардын уруусунун активдүү мүчөсү ошол бутту сунуу үчүн ар бир мүмкүнчүлүктү колдон чыгарбайт. Башкача айтканда, ал аялдамага жөө барып (же жумушка жакшы), дем алыш күндөрү сыра жана телевизор менен эмес, шаардын сыртында лыжа же рюкзак менен өткөрөт. Эң начар учурда - сейил бакта велосипед менен.
2-кадам
Физикалык формадагы адам, албетте, ал оор физикалык эмгек менен алектенбесе, ал сөзсүз түрдө физикалык көнүгүүлөр менен алектенет. Ал үчүн спорт - ал курмандыкка баргысы келбеген ырахат. Эгерде фитнес клубка жазылууну сатып алуу мүмкүн болбосо, анда үйдө эффективдүү машыгсаңыз болот. Өпкө, чалкалап отуруу, ордунда чуркоо, "кайчы", "плита" - бул бутту кооз жана күчтүү кылган көнүгүүлөр. Негизги шарт - күнүнө, жок дегенде 20 мүнөттөн, тамактангандан кийин 1, 5-2 сааттан кийин машыгуу керек. Тренингден кийин бир жарым саат тамак жей албайсыз.
3-кадам
Эгер буттарыңыз ашыкча салмакка ээ болсо, физикалык активдүүлүк жана активдүү жашоо образы жетишсиз болуп калышы мүмкүн. Ошондой эле, тамактануу адаттарыңызды билип алышыңыз керек, тактап айтканда, "бош калорияны" диетадан чыгаруу - таттуулар, бышырылган азыктар ж.б. Бул сулуу жана күчтүү буттары бар адамдын жөнөкөй ырым-жырымдары. Аларды так аткарыңыз, ошондо алсыз буттарыңыз спорттук көрүнүшкө ээ болот.
