Чыдамдуулуктун деңгээлин көтөрүүгө жана өзгөчө күчтү жогорулатууга багытталган көптөгөн программалар бар, алардын көпчүлүгү тигил же бул жол менен "канчалык көп болсо, ошончолук жакшы" принцибине карманат. Бул бир аз башкача. Күчкө ээ болууга жөнөкөй машыгуу менен жетишүүгө болот, бирок туура машыгуу менен жетишилген деңгээлде эмес.
Зарыл
спорт залга мүчө болуу
Нускамалар
1 кадам
Биринчи эреже - машыгуу графигинин ченеми жана жүктөмдүн ырааттуу өсүшү. Бир күндө бирден көп негизги булчуң тобу жана бир жардамчы булчуң тобу үйрөтүү сунушталбайт. Сиз акыркы чектөөнүн акыркы топтомунда өз чегиңизге жетип, чектелген сандагы кайталоолорду жасашыңыз керек.
2-кадам
Машыгуу күнүнө бир жарым сааттан ашпашы керек, бирок күч-кубаттын чегинде өтүшү керек. Эгерде сиз спорт залда эки саат же андан ашык убакыт машыгып турсаңыз, анда чыдамдуулукту өнүктүрүүгө салым кошуп, ошол эле учурда, ошол эле учурда, ашыкча машыгуу коркунучу бар.
3-кадам
Көнүгүүлөрдү мыкты тактык менен жасаңыз. Эгер сиз алдап жатсаңыз, анда сиз каалаган туура эмес булчуң тобуна жүктү жүктөп, эң жаманы жаракат келтирсеңиз болот.
4-кадам
Машыгуунун ортосунда жакшы эс алыңыз, уйкудан жана ашыкча машыгуудан алыс болуңуз. Күчтү жогорулатуу үчүн, булчуңдар чоңоюп, калыбына келе турган мезгилде эс алуу керек.
