Көптөгөн аялдар спорт залда физикалык көнүгүүлөрдү жасап, алардын төшүн чоңойтпойсуз деп эсептешет. Анын ичинде бир чындык бар. Чынында эле, физикалык көнүгүүлөрдүн жардамы менен төштү бир нече өлчөмгө чоңойтуу мүмкүн болбой калат. Бирок, машыгуу көкүрөгүңүздү көтөрүүгө жардам берет, бул көздүн карегиндей чоңойтот. Ушундай эле таасир ага жагымдуу формаларды берет.
Зарыл
- - гантелдер;
- - отургуч;
- - моюн.
Нускамалар
1 кадам
Эң натыйжалуу пектордук көнүгүү - бул жантайыңкы пресс. Ал үчүн отургучтун арт жагын 45 градус бурчка орнотуңуз. Колуңузга болжол менен 2 кг салмактагы гантелдерди алыңыз. Көңүл буруңуз: алакан сизден алыс болушу керек. Скамейкада жатыңыз. Колуңуз денеңизге чыканак менен бастырбоого аракет кылып, акырын жайылып турат. Гантелдерди ылдый түшүрүп, көкүрөк булчуңдарыңызда чыңалууну сезмейинче.
2-кадам
Бул көнүгүүдөгү эң көп кездешкен ката - бул шашылыштык. Негизинен инерцияны колдонуп, гантелдерди баштапкы абалга көтөрүү туура эмес. Көнүгүүнү бир калыпта жана жай жүргүзүү керек, ушинтип көкүрөк булчуңдарынын эң жогорку чекитинде толук кысылышы керек. Ошентип, нерв клеткаларынын өсүшү стимулданат, натыйжада булчуңдардын күчү жана эс алуудагы тону жогорулайт.
3-кадам
Көкүрөгүңүздү бекемдөө үчүн ийкемдүү абалда басыңыз. Ал үчүн отургучка жатып, өзүңүзгө ыңгайлуу туруктуу абалда бекиңиз. Буттарыңызды мүмкүн болушунча кеңири жайыңыз. Тилкени колуңуз менен кармаңыз. Эсиңизде болсун: алакан ийиндин кеңдигинде болушу керек. Темир таянычтан акырын көтөрүп, көкүрөгүңүзгө карай акырын түшүрүңүз. Бул позициядан, тескерисинче, тилкени күчтүү ишенимдүү кыймыл менен кысууга аракет кылыңыз. Эң жогорку чекитте, бул абалды көкүрөк булчуңдарын чыңдоо менен оңдоңуз. Көнүгүүнү дагы кайталаңыз.
4-кадам
Бала кезинен баштап көкүрөк булчуңдарынын өсүшүн жогорулатуу үчүн эң жөнөкөй жана тааныш көнүгүү - бул жерден түртүп көтөрүү. Тегиз жерде жатыңыз. Чыканактарыңызды түз жаткан абалда туруңуз. Көңүл буруңуз: алакан ийинге караганда бир аз кененирээк болушу керек. Бул учурда, баш болжол менен омуртканын сызыгында болушу керек. Аны өйдө көтөрбөңүз же эңкейтпеңиз. Акырындык менен эң төмөнкү чекитке түшүңүз. Ушул абалда бир нече секундага оңдоңуз. Андан кийин, кайрадан баштапкы абалына кайтып. Бул көнүгүүнү жасап жатканда ич булчуңдарын чыңалууда кармоо пайдалуу.
