Жаш энелердин зеригүүгө убактысы жок. Жаңы төрөлгөн балага кам көрүүдөн тышкары, аларды калыбына келтирүү мезгили күтөт. Ошондуктан, эмизген эне үчүн спорт абдан маанилүү. Ал зат алмашууну тездетип, алынган килограммдарды жеңилдетип гана койбостон, маанайды жакшыртып, төрөттөн кийинки депрессиядан сактайт. Эң негизгиси сабактар кубаныч тартуулайт.
Нускамалар
1 кадам
Лактация мезгилинде эң коопсуз жана жагымдуу көнүгүүлөр сууда сүзүү жана суу аэробикасы. Бул физикалык активдүүлүк кош бойлуу аялдарга дагы көрсөтүлөт, анткени бул омурткадан чыккан чыңалууну басат, булчуңдарды мүмкүн болушунча натыйжалуу машыктырат. Көнүгүү учурунда денеде кандайдыр бир стресс жоктой сезилиши мүмкүн. Жана машыгуудан кийин гана жагымдуу булчуң чарчоосу пайда болот. Төрөттөн кийинки мындай спорттук иш-чаралар жакшы, анткени аларды баланын дене тарбия менен айкалыштырса болот. Алты айдан баштап, баланы бассейнге алып баруу жана бала кезинен тартып анын сергек жашоого болгон каалоосун өрчүтүү сунушталат.
2-кадам
Лактация мезгилиндеги машыктыруу чарчабашы керек, анткени кош бойлуулук жана төрөттөн аялдар денеси алсырап калган. Ошондуктан, Пилатес эмизген энеге ылайыктуу. Бул комплексти астма жана рахит оорусу менен жабыркаган спорт адиси Йозеф Пилатес иштеп чыккан. Анын ысымын алган техника оорулардан жана операциялардан кийин организмди калыбына келтирүүгө, чыдамдуулукту, ийкемдүүлүктү, эптүүлүктү жогорулатууга, ошондой эле зат алмашуу процесстерин тездетүүгө жана туура дем алууну үйрөтүүгө багытталган.
3-кадам
Вагиналдык төрөттөн кийин бодифлекске уруксат берилет. Ыкма терең аэробдук дем алууга жана статикалык сунулган позаларга негизделген. Мындай көнүгүүлөрдү минималдуу даярдыгы бар адамдар аткара алышат. Комплекстин эки чоң артыкчылыгы бар - ал төрөттөн кийин өтө зарыл болгон ичтин көлөмүнүн тез азайышына өбөлгө түзөт жана күнүнө 15 мүнөттү гана алат.
4-кадам
Кээде аял төрөгөндөн кийин жарым сааттык спорт менен машыгууга убакыт табуу өтө кыйынга турат. Чечим жөнөкөй - балаңыз менен баарлашууну жана физикалык активдүүлүктү айкалыштырыңыз. Мисалы, күйгүзүүчү музыканы күйгүзүп, бийлесеңиз болот. Сиз баланын алдында болосуз, ага күлкүлүү жүздөрдү жасай аласыз же ырдай аласыз. А эгер бала тажап калса, аны колуңузга алып, аны менен кошо бийлеп жүрүңүз, ошол эле учурда дененин булчуңдарына жүктү көбөйтүңүз.
5-кадам
Бала эмизген эне үчүн эң мыкты спорт - Латын Америкасынын бийи. Бала кичинекей кезинде эле үйдө телевизордун алдында машыгсаңыз болот. Ал эми биринчи мүмкүнчүлүктө бий секциясына жазылсаңыз болот. Күйүп турган румба, джива же ча-ча-ча целлюлиттен арылууга гана жардам бербейт, сандын, карындын жана жамбаш түбүнүн булчуңдарын чыңдайт, тескерисинче, өзүңүздүн сексуалдуулукка болгон ишенимди арттырат.
6-кадам
Тренингде өтө ынталуу болбошуңуз керек, анткени жаш эненин негизги милдети эмизүү эмеспи. Демек, сүт жоголуп кетпеши үчүн, максималдуу күч-аракет жумшабай, өзүңүздү чарчап-чаалыгып турбастан, ырахат алуу үчүн машыгуу керек.
