Спорт залга барардан мурун, оор жана калориялуу тамактарды жеген жагымсыз. Тескерисинче, денеңизден эң көп күчтү жана кубатты бөлүп чыгарууга жардам берүү үчүн төмөнкү азыктардын айрымдарын тандаңыз. Төмөндө машыгууга чейинки эң мыкты 6 тамак-аш сунуштары келтирилген.
Йогурт
Эгерде сиз жаңыдан машыгып жатсаңыз жана машыгуудан мурун эмне жегенди билбей жатсаңыз, анда йогурт эң жакшы тандасаңыз болот. Ден-соолукка болгон пайдасынан көбүрөөк пайдалануу үчүн, аны бир аз кургатылган жемиштер менен аралаштырыңыз. Йогурттун ар кандай түрлөрүнүн ичинен грекче жеген жакшы, анткени анын курамында кант аз.
Сулу
Сулу энергия үчүн углеводдорду бөлүп чыгарган буланын бай булагы болуп саналат. Андыктан, машыгуу учурунда мүмкүн болушунча энергетикалуу болгуңуз келсе, машыгуудан 30 мүнөттөн мурун сулу ичип алыңыз.
Банан
Бананда тез таасир этчү углеводдор көп. Бул жемиш энергия деңгээлин кыйла жогорулатат жана физикалык натыйжалуулукту стимулдайт. Мындан тышкары, калийдин көп болушу булчуңга жана нервге пайдалуу. Жалпысынан, банан - машыгууга чейинки тамак-аш боюнча эң мыкты сунуштардын бири.
Жумуртканын агы
Жумуртканын агы булчуңдардын өсүшүнө жана калыбына келүүсүнө чоң колдоо көрсөтөт, демек, денеңизди көнүгүүгө даярдайт. Мындан тышкары, алардын курамында дээрлик эч кандай майлар жок.
Smoothie
Смути - бул спорт залга барардан мурун организмди интенсивдүү машыгуу үчүн жетиштүү азык менен камсыз кылуу үчүн эң жакшы тамак. Мындай продукт организмде оңой сиңип кетүүчү белоктун курамы жогору. Мөмөлөрдөн жасалган смузи, кесипкөй адистердин айтымында, эң ылайыктуу.
Кофеин
Айрым изилдөөлөргө ылайык, кофеин организмге көбүрөөк энергия бөлүп, чарчоону басаңдата алат. Мындан тышкары, кофеин семиз адамдарга эң сонун ылайыктуу, анткени майды натыйжалуу күйгүзөт. Бирок, аны аз өлчөмдө ичүү керек.
