Жылытуу ар кандай машыгуунун маанилүү түзүмдүк компоненти болуп саналат. Бул окутуунун эффективдүүлүгү түздөн-түз дененин электр жүктөмдөрүнө функционалдык даярдыгына байланыштуу экендигине байланыштуу.
Нускамалар
1 кадам
Жылуу - бул муун-байламт аппаратын мобилизациялоого, булчуң массасын өнүктүрүүгө жана денени жалпы жылытууга багытталган атайын көнүгүүлөрдүн комплекси. Бул көнүгүүлөрдүн негизги маселелери: жүрөктүн кагышын жогорулатуу, жүктүн аэробдук түрүн алуу, жүрөк-кан тамыр активдүүлүгүн жогорулатуу, дененин бардык булчуң системаларын тоноо жана сунуу.
2-кадам
Белгилей кетүүчү нерсе, жылынуу үчүн төмөнкүлөр зарыл: негизги машыгууга "туура" мамилени түзүү, топтоо жана көңүл буруу, нерв импульсунун өтүү ылдамдыгын жогорулатуу, зат алмашуу процесстерин тездетүү, нерв системасынын тонусун жогорулатуу, капиллярлардын кеңейишин жогорулатуу, машыгуунун натыйжалуулугун жана интенсивдүүлүгүн жогорулатуу, салмак менен иштөөдө жаракат алуунун алдын алуу.
3-кадам
Эреже боюнча, негизги күч жүгү үчүн бир дагы жылытуу программасы жок, анткени көнүгүүлөрдүн комплекси баарына туура келбеши мүмкүн. Бул биринчи кезекте муундардын жеке кыймылдуулугуна, дене түзүлүшүнө, организмдин физиологиялык өзгөчөлүктөрүнө байланыштуу. Мындан тышкары, белгилүү бир көнүгүүлөрдү жасоодон кандай натыйжа алгыңыз келерин так түшүнүшүңүз керек: булчуңдар тобундагы максаттуу кан айлануу же бүт дененин ысышы.
4-кадам
Жалпы ысытуунун аркасында дене алдыдагы машыгууга туура даярдалды. Аны ишке ашыруу процессинде булчуңдар кычкылтек менен көбүрөөк камсыз болуп, зат алмашуу активдешип, дене табы көтөрүлөт. Жылытуунун узактыгы физикалык даярдыкка байланыштуу жана орто эсеп менен 7-15 мүнөткө созулат. Ага жүктүн төмөнкү түрлөрү кириши мүмкүн: муундардын ийкемдүүлүгүн жогорулатуучу айланма көнүгүүлөр, аркан менен секирүү, жеңил чуркоо, кол жана бутка ар кандай көнүгүүлөр.
5-кадам
Негизги иш-аракеттерге чейин булчуңдарды жылытуунун кеңири колдонулган түрү чоюлуп жатат. Анын бир нече түрлөрү бар: баллистика, динамика, статика. Баллистикалык сунуу бул башаламан, моторлуу жана тез кыймыл. Динамикалык - кыймылдардын башкарылуучу жана жай аткарылышы. Статикалык сунуу белгилүү бир позаларды бекитүүдөн турат.
6-кадам
Көпчүлүк адамдар үчүн жылынуу жана жайылуу синоним сөздөр. Бирок, алардын сабактарга даярдануунун такыр башка принциптерин тутунаарын эстен чыгарбоо керек. Сунуу булчуңдарды сунууга багытталган, ал эми ысытуу денени акырындык менен күчкө даярдайт. Ошондуктан, адистер биринчи этапта дене табын бир аз көтөрүп, андан кийин гана булчуңдарды сунууга өтүүнү сунушташат.
