Арыктагысы келгендер жана ийгиликтин толкунуна бекем берилгендер дароо эле көптөгөн тыюу салууларга туш болушат. Алардын бири - сарпталган аракеттерди жокко чыгарбоо үчүн, жок дегенде эки саат бою спорттук машыгуудан кийин тамак ичпөө.
Эмне үчүн жогорку аэробдук активдүүлүктөн кийин тамак жей албайсыз? Бул суроо арыктап, аэробика менен алектенгендерди жана булчуң массасын көбөйтпөгөндөрдү гана ойлондурушу керек, анткени мындай учурда тамактануу жана тамактануу эрежелери ар башка, ал эми аэробдук активдүүлүккө таянгандар арыктоого аракет кылышат. же салмагын сактоо. Бул учурда, машыгуу аяктагандан кийин 1, 5-2 саат бою орозо кармоонун пайдасы метаболизмдин тездеши менен билинет. Көнүгүү учурунда калориялар күйүп, организм майлардан жана токсиндерден арылат. Көнүгүүдөн кийин организм инерция менен керексиз таштоону улантууда, суу чыгат, ашказанда жагымдуу күйүк сезими пайда болот. Эреже боюнча, интенсивдүү процесс биринчи жарым саатка созулуп, андан кийин акырындык менен кетет. Эгерде сиз машыгуудан кийин дароо тамактансаңыз, анда бул пайдалуу процесс адамдын денесиндеги май топтолгон жана күйүп кетиши кыйыныраак калорияларга эмес, жаңы эле "жеген" калорияларга таасир этет. Дене биринчи кезекте энергияга айландырууну оңойураак өздөштүрөт, ал эми майдын запасын иштетүү көбүрөөк күч-аракетти талап кылат. Ошентип, окуучунун бардык иштери суу агып кетет. Анын үстүнө, машыгуудан кийин дароо тамактангандан кийин физикалык алсыздык жана тондун төмөндөшү сезилет. Бул айрыкча туура эмес тамактансаңыз байкалат. Тренингге чейин жана андан кийин туура тамактануу спорттук иш-аракеттердин оң натыйжасын толуктап, аны четке какпашы керек. Тренингге чейин 2-2,5 сааттан кийин тамактануу керек, жакшысы протеинге бай (жумуртка, эт, сыр, быштак), толуктоо менен жашылча гарнир … Көмүртектер көнүгүү жасоодон мурун жагымсыз, анткени алар организмди тез энергия менен камсыз кылат жана аны дүкөндөрдөн алуу кыйналбайт. Бирок, алар өтө оор жүктөрдө кабыл алынгыс. Белоктор, демек, энергия бербейт, бирок булчуңдар үчүн табигый белок. Тамак аз майлуу болушу керек, анткени ал жүрөк айлануусун жана ашказанды карыштырат. Тренингден кийинки тамак-ашта биринчи кезекте суюктук көп болушу керек. Андыктан, тамактын алдында таза же С витамини кошулган стакан суу ичсеңиз болот. Эгерде максат булчуңдарды күчөтүү болсо, анда диета негизинен белок болушу керек. Жалпысынан алганда, организм ушунчалык күчүн жоготуп, белокторго, углеводдорго жана майларга муктаж болот. Ошондуктан, үч компонентти тең айкалыштыруу эң жакшы чечим. Бирок, бул жерде углевод сыяктуу печенье жана токочтор туура келбейт, бул ролду жаңы мөмө-жемиштерге берген жакшы. Нан артык, дан, эт жана быштак - майы аз. Идеал - бул сүт жана мөмө-жемиштердин кесимдери менен кошо тарелка. Диетологдор машыгуу учурунда жоготкон калориянын жарымын жегенди сунушташат, эгерде сиздин максатыңыз арыктоо болсо. Бул күчтү калыбына келтирүү үчүн жетиштүү жана өрттү “өчүрбөйт”, ал ашыкча майларды өрттөй берет.
