Спорт азаптуу кыйноолорго айланбашы үчүн, көнүгүүдөн кийин туура эс алуу керек. Эс алуу сабактардын маанилүү бөлүгү, натыйжа ошого жараша болот.
Нускамалар
1 кадам
Контрасттык душка түшүңүз, ушул суу менен дарылоонун аркасында денедеги кан айлануу жакшырат. Душтан кийин булчуңдардагы оор сезимдер жоголот.
2-кадам
Өзүңүзгө жеңил эс алдыруучу массаж жасаңыз, анын жардамы менен булчуңдар тез калыбына келип, чарчоо жоголот.
3-кадам
Денедеги машыгуу учурунда пайда болгон суюктуктун ордун толтуруңуз. Жөнөкөй таза суу организмдеги зат алмашууну нормалдуу жүргүзөт, жоготкон энергияны кайтарып берет.
4-кадам
Курамында углеводдор, белоктор, шекер бар азыктарды жегиле, ошондо энергияны тез калыбына келтиресиң. Эң башкысы, шекерди ашыкча колдонбоңуз, анткени анын ашыкчасы майдын бүктөлүшүнө тез айланып кетиши мүмкүн. Машыгуудан кийинки эң рационалдуу нерсе бул кайнатылган тооктун төшүн, майы аз быштакты, кайнатылган жумурткаларды жеп, бир стакан сүт ичүү.
5-кадам
Күнүнө 7-8 саат уктаңыз, бул тез форманы таап, күчтү калыбына келтирүүгө мүмкүндүк берет, анткени уйку учурунда протеин синтезделип, өсүү гормону бөлүнүп чыгып, организм энергияга толот.
6-кадам
Булчуңдарыңызга эс алууга убакыт бериңиз; спорт залда бир сеанста булчуңдардын белгилүү бир тобу иштелип чыгат. Ушул эрежени сактап, бир нече күндүн ичинде үйрөтүп алган булчуңдарыңызга кайтыңыз.
7-кадам
Ар бир машыгуунун аягында сунуу булчуңдарыңыздын муздап, кадимки калыбына келишине жардам берет. Сунуш көнүгүүлөрү сүт кислотасынын деңгээлин төмөндөтөт, бул талма ооруларынын алдын алууга жардам берет.
8-кадам
Буу мончосуна же саунага барыңыз, буу булчуңдарды жана муундарды кемчиликсиз бошойт, тыгылган тешикчелерди ачып, терини тазалайт, мунун таасири менен организмден токсиндер жана токсиндер чыгарылат. Процедура учурунда таза суу же чөптөрдөн жасалган суусундуктарды ичүү керек.
9-кадам
Булчуңдарыңыз кысылып калса бассейнде сүзүңүз. Суу берген каршылыктын аркасында булчуңдар чоюлуп, массаж алышат.
