Сальто - гимнастиканын жана акробаттардын эң укмуштуу элементтеринин бири. Бирок, экстремалдык ашыктардын көпчүлүгү муну жасоого аракет кылышууда. Бул трюкту аткарууга даярдануунун негизги учурларын түшүнүү керек, антпесе өзүңүзгө оор жаракат келтиришиңиз мүмкүн.
Нускамалар
1 кадам
Күн сайын ийкемдүүлүктү жана күчтү өнүктүрүүнүн үстүндө иштеңиз. Бул эки параметр ийгиликтүү флип үчүн маанилүү. Гимнастика, самбо, сууда сүзүү, жеңил атлетика же оор атлетика менен машыгыңыз. Бул спорттун түрлөрү бул трюк үчүн мыкты негиз болуп бере алат.
2-кадам
Булчуңдарыңыз жана тарамыштарыңыз флиптерди жасоого даяр болгондо, алдыга жана артка шилтеме техникасын үйрөнүңүз. Кадимки төшөктөрдө кулап баштаңыз. Абадагы сальто менен баштабаңыз. Бул көнүгүү организмге кыймыл-аракет механизмине өзү көнүп кетиши үчүн керек. Ошондой эле сальто үчүн зарыл болгон булчуңдарды жылытканга жардам берет.
3-кадам
Буттарыңызды бириктирип, колдоруңузду алдыга коюп, башыңызды моюнга бүгүп, алдыга жылдырууну жасаңыз. Бул көнүгүүнү ар дайым жулкулдабай, мүмкүн болушунча бир калыпта жасаңыз. Болбосо, моюн омурткаларын катуу жарадар кылып же байламталарды тартып аласыз. Ошондой эле үзгүлтүксүз чуркоо же аркан менен секирүү менен машыгуудан мурун булчуңдарды жылытуу максатка ылайыктуу.
4-кадам
Абдан олуттуу деңгээлге өтүңүз - абадагы сальто. Эгер сиз буга чейин өз жөндөмүңүзгө ишенсеңиз гана, аларды баштай турганыңызды унутпаңыз. Спорт залдарын алып, бири-биринин үстүнө коюңуз. Ушул көрсөтмөлөрдү аткарыңыз: чуркап баштаңыз, килемге 15-18 см секирип, кадимки алдыга жылдырууну аткарыңыз. Бирок ушул учурда гана ал абада болот. Бутуңа кон.
5-кадам
Сальтону дагы бир нече жолу кайталаңыз. Машыктыруучудан же класстагы өнөктөштөн сизди камсыздандырууну сураңыз. Бул техникалык көнүгүү татаал болгондуктан, биринчи жолу аны мыкты деңгээлде аткара алышың күмөн. Бирок канчалык көп машыксаңыз, топтошууну, ошондой эле секирүү учурунда оордук борборун жылдырууну тезирээк үйрөнөсүз.
