Көптөгөн эркектер ичтеги, жамбаштагы жана белдеги майлуу жерлерди кооз жана жеңилдетүүчү булчуңдарга алмаштырууну кыялданышат. Диетологдор сунуш кылган ар кандай диеталар көбүнчө "эркектин иши эмес" деп кабыл алынат. Адамзаттын күчтүү жарымынын көпчүлүк өкүлдөрү спортко, булчуңга жана физикалык активдүүлүккө урмат көрсөтүшөт.
Нускамалар
1 кадам
Арыктоо үчүн тез жана эффективдүү, эң биринчи кезекте, болжолдуу иш-аракеттердин планы. Акылга сыярлык мөөнөттө реалдуу жана жетүүгө мүмкүн болгон так максаттарды коюңуз. Планыңызга машыгуу графигин, күч-кубат машыгуусун, туура тамактануунун негизги принциптерин жана өзүн-өзү түрткү берүү тутумун киргизүүнү унутпаңыз.
2-кадам
Атайын тамактануу үчүн курамында 30% белок жана 35% углевод бар бирөөнү тандаңыз. Бул протеин диетасы тамактангандан кийин көпкө ток сактоого, зыяндуу тамактарды азыраак жеп, булчуңдардын өсүшүн шарттайт. Жумуртканы, балыкты, канаттууларды, майсыз уйдун этин жана чочконун этин көбүрөөк жегиле. Булага бай азыктарга, бардык дан эгиндери сунушталат. Ийгиликке жетиштүү витаминдер менен минералдардын болушун камсыз кылуу үчүн тамак-ашка мөмө-жемиштерди кошуңуз.
3-кадам
Жүрөк-кан тамыр тренингин арыктоо планынын эң негизги пункттарынын бири кылыңыз. Бул майларды күйгүзүүнүн эң натыйжалуу ыкмасы. Ал белгилүү бир күч менен чуркоодон турат: максималдуу ылдамдык менен 1 мүнөт, андан кийин орточо темп менен 2 мүнөт чуркаңыз. Эгер күчүңүз жетпесе, ылдам чуркоо менен кадимки басууну алмаштырыңыз. Бул машыгуунун узактыгы күнүнө 30-40 мүнөт болушу керек. Эгерде жүрөк-кан тамыр тренинги күч менен машыктырыла турган болсо, анда аны жумасына 2-3 жолудан көп жасабаңыз.
4-кадам
Күч көнүгүүлөрүн өзүнчө, арыктоо жана булчуңдарды жеңилдетүү үчүн жана жүрөк-кан тамыр машыгуусу менен айкалыштырып колдонуңуз. Комплекстүү ыкма натыйжалуу экендиги талашсыз. Бирок бул көп убакытты, көп күчтү, берилгендикти талап кылат. Арыктоо үчүн физикалык көнүгүүлөрдүн комплекси булчуңдардын өсүшүнө багытталган бирдей көнүгүүлөрдөн айырмаланбашы мүмкүн. Жүктү өзгөртүү маанилүү: 5-10 комплектте 15-30 жолу кайталоого мүмкүнчүлүк берген жеңил салмактарды колдонуу керек. Комплекттердин ортосунда максималдуу интенсивдүүлүк жана минималдуу эс алуу убактысы менен каалаган.
5-кадам
Дененин салмак кошуусуна стресстин таасирин азайтыңыз. Илимпоздор эркек организмдин нервдик чыңалуусу менен семирүүнүн ортосундагы түздөн-түз байланышты белгилешти. Мунун бардыгы кортизол гормону жөнүндө, ал толкунданып нерв күчөп жатканда пайда боло баштайт. Бул гормон денедеги майдын көбөйүп, курсакта сакталышына себеп болот. Стресске чыдамдуулукту жогорулатуу үчүн медитация, йога, аутогендик машыгуу, өзүн-өзү гипноздоо же эс алууну мыкты өздөштүрүңүз.
