Белгиленген сулуулук стандарттары сиздин салмагыңыз ушул стандарттарга канчалык жооп берет деп ойлонууга түрткү берет. Көптөгөн формулалар орточо адам үчүн иштелип чыккан. Бирок эркек үчүн бул эсептөө бир аз бааланбайт, андыктан ага жетишүү үчүн сокурдук менен аракет кылбоо керек.
Зарыл
- - калькулятор;
- - алардын бою жана салмагы жөнүндө маалыматтар.
Нускамалар
1 кадам
Броканын формуласы аркылуу кадимки салмагыңызды эсептөө үчүн, боюңузду ченеңиз. Бул цифрадан сантиметр менен 110ду алып салыңыз, эгер 40 жаштан төмөн болсоңуз, ал эми 40 жаштан жогору болсоңуз, 100дү алып салыңыз.
2-кадам
Эгер сизде астеникалык дене түзүлүш болсо (жука сөөк), анда алынган натыйжадан 10% алып салыңыз. Эгерде сизде кең сөөк - гиперстеникалык дене түзүлүш болсо, анда жыйынтыкка 10% кошуңуз. Бул формуланын жардамы менен сиз салмакты так аныктай аласыз, анткени анын бою гана эмес, жашы жана дене түзүлүшү дагы эске алынат. Жашты эске алыш керек, анткени чоңойгондо адам салмак кошот, бирок бул килограммдар ашыкча эмес.
3-кадам
Сиздин ашыкча салмагыңыз бар экендигин аныктоо үчүн дене салмагынын индексин (BMI) колдонуңуз. Ал Quetelet индекси деп да аталат. Боюңузду (метр менен) жана салмагыңызды (килограмм менен) ченеңиз. Салмакты бою боюнча квадратка бөлүңүз. Жыйынтыгында кайсы салмак категориясына таандык экениңиз көрсөтүлөт. Эркек үчүн BMI көрсөткүчү 20дан 25ке чейин ченем болуп эсептелет.
4-кадам
Эгерде сиздин BMI 20дан аз болсо, анда сизде булчуң массасы жетишпейт. Булчуңдарыңызды чыңдап, спорт залга катталыңыз. Эгерде BMI 25-30 чегинде болсо, бул спорттун түрлөрү же активдүү жашоо образы менен оңой оңолуп кете турган бир аз ашыкча салмакты көрсөтөт. Эгерде индекс 30-40 болсо, анда олуттуу ашыкча салмактан арылуу үчүн чараларды көрүү керек. Бул жерде физикалык көнүгүүлөр гана жардам бербейт - диетолог менен байланышуу керек, жаман адаттардан баш тартуу керек.
5-кадам
Эгерде сиздин BMI 40тан ашып калса, ден-соолукка байланыштуу олуттуу көйгөйлөр бар-жогун текшерип алыңыз. Бул салмак ансыз деле семирүү болуп саналат, аны менен өз алдынча күрөшпөө керек, бирок врач менен кеңешкенден кийин гана күрөшүү керек. Семирүү эндокриндик системанын өнөкөт оорусунан келип чыгышы мүмкүн. Дарылабаса, жүрөк оорусу пайда болушу мүмкүн, анткени ага стресстен чыгуу кыйынга турат.
