Каникулга бир ай гана калганда, кыска шорты кийүү кыялым дагы деле түш бойдон калса - эч кандай күлкү жок. Бирок, кээ бир нерселерди жасай аласыз. Жээктеги сезондо куралданып келишиңиз толук мүмкүн.
Нускамалар
1 кадам
4 жума бою углеводдордон толугу менен баш тартууга аракет кылыңыз. Же жок дегенде аны минималдаштырыңыз. Бул эмнени билдирет? Демек, бир ай ичинде таттуулар, токочтор, дан азыктары, картошка, макарон азыктары жана өкүнүчтүү жер-жемиштер бар экендигин унутсаңыз болот. Сиздин диетаңызда арык эт, тоок эти, майсыз сүт азыктары, жумуртка жана жашылчалар өтө аз болушу керек. Мунун бардыгын өсүмдүк майына бышыруу керек, ага тузду жана татымалдарды минималдуу өлчөмдө колдонуу керек.
2-кадам
Кант алмаштыргычтар, ширелер жана сода кошулган таттуу чай жана кофе алынып салынат. Ошентип, витаминдер менен минералдардын жетишсиздигин мультивитаминдик комплекстин жардамы менен толукташ керек.
3-кадам
Ичүү. Сизге көп ичүү керек. Жана көп учурда. Денеңиз кетчү кетоз режими үчүн бул өзгөчө маанилүү. Күнүнө жок дегенде бир жарым литр суу ичкенге аракет кылыңыз.
4-кадам
Түнкүсүн тамак жебеңиз. Акыркы тамакты уктаардан үч-төрт саат мурун бүтүрүү керек. Эгерде сиз аябай ачка болсоңуз, анда уктаар алдында бир стакан кефир ичип алыңыз. Дагы жакшы, өзүңүздү бир чыны көк чай менен чектеңиз. Жана өзүңүзгө, сүйүктүүңүзгө, эртең мененки тамак үчүн эң сонун даамдуу куурулган жумуртка жана помидор.
5-кадам
Ачка болбоңуз. Күн сайын 4-5 жолу жана каалаган убакта тамактаныңыз. Албетте, кандайдыр бир чара болушу керек. Бирок өзүңүздү өтө эле чектебеңиз. Ошондой эле өнүмдүн чектелишинен коркпоңуз. Руксат кылынган тамактардан көп сандаган тамактарды даярдоого болот. Эртең мененки тамак үчүн колбаса менен куурулган жумурткаларды же омлетті, кайнатылган тооктун төшү менен йогурт окрошканы, түшкү тамакта жумуртканы жана жаңы бадыраңды жасап, кечки тамакта балык стейк бышырыңыз. Же балык консервалары, көк пияз жана жумуртка кошулган салат жасаңыз.
6-кадам
Натыйжада, андан да таасирдүү болуш үчүн, графикке спорт түрлөрүн киргизиңиз. Жок, тренажерлордун көзү караргыча, көп иштөөнүн кажети жок. Сүйүктүү кечки сериалдарды көрүп отуруп, телевизордун алдында күнүнө төрттөн бир саат бою дене-бойду көтөрүп туруу жетиштүү болот.
