Зарыл
- - бекем орнотулган тирөөч;
- - ыңгайлуу кийимдер: футболка жана шорт;
- - спорттук төшөктөр;
- - магнезия же кремдер, пилонго жабышууну күчөтүүчү гельдер;
- - алгачкы дене тарбия (бирок талап кылынбайт);
- - компетенттүү машыктыруучу.
Нускамалар
1 кадам
Машыгууңуз үчүн бутуңуздун учу ачык кийимдерди сатып алыңыз. Спорт костюму менен устунга машыгуу кыйын болот. Көнүгүү үчүн түркүк менен адамдын терисинин ортосундагы кармоо маанилүү. Жабык кийим тайгаланып, кулап калуу жана жаракат алуу коркунучун жогорулатат. Башталгычка кыска шорты жана футболка жетиштүү.
Кыздарга спорттук бюстгальтер тагынуу сунушталат. Снаряд менен бириктирүүнү бекемдөө үчүн агенттер колдонулат - магнезия, кремдер, гельдер.
Көчөгө чыгуудан мурун студиялык сессиялардан кийин жылуу кийиниңиз.
Контрасты менен жылуу эс алуучу ванна же душ машыгуудан кийин ыңгайсыздыктардан алыс болууга жардам берет.
2-кадам
Үйдө деле машыксаңыз болот. Эң башкысы, снарядды сатып алуу жана орнотуу.
Пилонду орнотуу боюнча адис туура камсыздай алат. Бош же солкулдаган түркүк узак калыбына келтирүүнү талап кылган татаал жаракаттарга алып келиши мүмкүн. Тиректен эки метр алыстыкта машыгуу учурунда кыймылды чектөөчү нерселер болбошу керек.
Башталгычтар үчүн тренер менен топтук же жекече сабактарды өткөрүү сунушталат. Мастер физикалык даярдыгын баалап, машыгуунун интенсивдүүлүгүн аныктайт.
3-кадам
Көнүгүүнү баштаардан мурун, сунуп, күч менен машыгыңыз.
Колдун булчуң күчү түркүктө трюктарды жасоодо маанилүү. Машыктырылган колдор адамга өзүн көтөрүп, өзүн абада кармаганга мүмкүнчүлүк берет.
Сунуу муундарды кыймылдуу жана булчуңдарды ийкемдүү кылат, бул жаракат алуу коркунучун азайтат. Керемет жана жарашыктуу элементтерди стресстик сабактарга такай катышкан адамдар алышат.
Булчуңдуу жана пластикалык кыз-пилонисттер мезгил-мезгили менен чыңалуу жана күчтү чыңдоо сабактарына катышып турушат. Жалпы физикалык даярдык тирөөч акробатика үчүн зарыл болгон ийкемдүүлүктү жана күчтү өнүктүрөт.
4-кадам
Сыноо сабагына барып, өз денеңиздин мүмкүнчүлүктөрүн түшүнүү сунушталат. Полюстун машыгуусу бир нече багытты камтыйт:
Экзотикалык - көпчүлүк бий кыймылдары жерде жасалат. Стриптизден чечинбегендиги менен айырмаланат.
Искусство - бул бий бийлерин жана күч трюктарын камтыган уюл классиги.
Спорт / Фитнес - бул көптөгөн күчтүү трюктары бар татаал түркүк спорту.
Спектаклдер учурунда көрсөтүлүүчү программаларга мыкты созулууну көрсөткөн элементтер кирет: бөлүнүү жана бүктөлүү. Жаңы баштагандар машыгууну түркүктүн "төмөнкү" кабатынан башташат. Убакыттын өтүшү менен, "жогорку кабаттын" элементтери - абада, аларга жеткиликтүү болуп калат.
