Арыктоонун негизги рецеби жөнөкөй: сиз керектегенден көп энергия сарпташыңыз керек. Тамак-аштын калория столу менен куралданыңыз же тамактардын аш болумдуулугу жөнүндө маалымат камтылган рецепттерге ылайык бышырыңыз. Көнүгүү жасап, келген энергиядан качан арылууну так билесиз.
Нускамалар
1 кадам
Арыктоо үчүн көнүгүүнүн биринчи жана эң популярдуу түрү - аэробика. Дем алуу жана жүрөк-кан тамыр системаңызды "тездетүүчү" бардык көнүгүүлөр көп энергияны талап кылат. Андыктан бийлөө, активдүү гимнастика, велосипед тебүү, чуркоо, аркан менен секирүү жана жөн гана басуу калориядан арылууда сиздин ишенимдүү жардамчыңыз болуп калат. Бирок, ашыкча көнүгүү - жумасына үч жолудан ашык 30 мүнөт катуу көнүгүү жасоо - бул энергияны майдын эмес, булчуң ткандарынын эсебинен күйгүзөт жана дененин сулуулугу үчүн күрөшкөндөр ушуну каалашпайт..
2-кадам
Булчуңдардын белгилүү бир топторун тарбиялоого багытталган күч көнүгүүлөрү да энергияны талап кылат. Бирок, "термелген отургучка" баруудан тез арыктоо күтпөңүз: булчуң массасынын көбөйүшү бул учурда сиздин баштапкы салмагыңызды төмөндөтпөйт. Бирок, кадимки жүктөр менен (жумасына 2-3 жолу 30-45 мүнөткө чейин жакшы курулган, татаал машыгуулар), дене салмагынын төмөндөшүн күтүүгө болот. Бир шарт боюнча: сабактан кийин ашыкча тамактануу азгырыгына туруштук бер.
3-кадам
Дененин терең булчуңдарын (йога, Пилатес) сунууга, көнүгүүгө багытталган көнүгүүлөр калорияларды аэробдук көнүгүүлөрдөй тез эмес, бирок дагы эле болсо эффективдүү кылып "күйгүзөт". Алар организмдин жалпы абалын, анын ичинде тамактануу муктаждыгын нормалдаштырат.
4-кадам
Диетаңызды карап чыгыңыз. 2-3 жолу чоң бөлүктөргө караганда, акырындап (күнүнө 4-5 жолу) жеген жакшы. Тамактанардан жарым саат мурун бир стакан муздак суу ичип, жалпысынан күн бою каалаганча ичиңиз. Кечки тамакта жашылча же жемиш салаты менен чектелиңиз. Май күйгүзүүдө грейпфрут жана ананас өтө пайдалуу.
