Маарака искусствосунун кайсы гана бөлүгүндө болбосун машыгып жаткандар үчүн маанилүү иш - соккулардын ылдамдыгын үйрөтүү. Мындан тышкары, бул компонентти күч жана жалпы физикалык даярдык менен кошо үйрөтүү керек.
Зарыл
- - кол кап;
- - спорттук кийим;
- - макиварлар;
- - пневматикалык баштык;
- - өнөктөш;
- - теннис тобу;
- - жип.
Нускамалар
1 кадам
Орнунда жасалма таасир этүү. Машыктыруучу же өнөктөш көрсөтүшү керек болгон ыкманы иштеп чыккандан кийин гана ылдамдык келет. Слеска үчүн бутуңузду колдонууну унутпаңыз. Эки колуңузду чыканакка бүгүңүз: бирин бетиңизден, экинчисин бир аз артта кармаңыз. Оң бутту артка алып, капталга бир аз кыйшайыңыз. Андан кийин бутту баштапкы абалга кескин түрдө кайтарып, колуңузду мүмкүн болушунча кескин алдыга таштаңыз, кыймылдын аягында муштумуңузду түйүп алыңыз. Бул көнүгүүнү ар бир машыгуу үчүн ар бир колго кезек менен кайталаңыз.
2-кадам
Пневматикалык баштык менен иштөө. Ылдамдыкты өнүктүрүүнүн дагы бир жолу - снаряддын берилген түрүнө сокку уруу. Эреже боюнча, мындай алмурут эркин оюнга ээ жана кол тийгенде, ал жогорку бекиткичтерге кескин урат. Бул көнүгүү укмуштуу реакцияларды өрчүтүүгө мүмкүндүк берет. Ортоңку темп менен жүрүп, кезектешип эки колуңуз менен пневматикалык аппаратты уруңуз. Жакында соккулардын ылдамдыгы канчалык көбөйгөнүн байкайсыз.
3-кадам
Теннис кылычын чап. Жумуштун бул түрү пневматикалык баштыкка окшош, бирок баллды иретке келтирүү кыйла татаал, анткени топту уруу бир топ кыйыныраак. Топту тешик менен тешип, жипти оюп, топ алыс учуп кетпеши үчүн бекемдеңиз. Бир аз сокку уруп, темпти кармоого аракет кылыңыз. Бир машыгууда топту кеминде 200 жолу уруу.
4-кадам
Өнөктөш менен окугула. Эми бокстун лаптарында иштөө менен муштумдарды машыктырыңыз. Өнөктөшүңүздөн эки колуңузга катуу макиварларды кийип, аларды оң жана сол колуңуз менен кезектешип уруп баштоону өтүнүңүз. Ар бир жолу ылдамыраак урганга аракет кылыңыз. Ошондой эле, муштум макиваранын түртүүсүнө окшошпошун текшерип коюңуз. Өнөктөшүңүз кыймыл-аракетти көрө албай тургандай кылып урууга аракет кылыңыз. Бул убакыттын өтүшү менен өздөштүрө турган чеберчиликтин көрүнүшү болот. Ушул сыяктуу өнөктөш менен ар бир машыгуу дегенде 30-40 мүнөт машыгыңыз.
