Пресстин булчуңдары эркектер үчүн гана эмес, ошондой эле адилет жыныстагы адамдар үчүн да иштелип чыгышы керек. Сиздин майдын ордуна жалпак жана жалпак курсак бар экениңизди билүү ар дайым жагымдуу. Ар кандай жарнамалык плакаттарда кемчиликсиз аял денеси көрсөтүлүп, ал аб көнүгүүлөрүн жасоого болгон каалоону ойготот.
Нускамалар
1 кадам
Эгер сиз үйдө абс жумуштарын кылууга чечкиндүү болсоңуз, сабактын убактысын жана күндөрүн тандаңыз. Адистердин айтымында, бардык көнүгүүлөрдү эртең менен жасоо керек. Прессти жумасына үч жолу бир сааттан сордуруу туура. Ичтин булчуңдары үчүн бир нече көнүгүү жолдору бар.
2-кадам
Ийрүү деп аталган көнүгүүнү жасаңыз. Бул көнүгүүнү жатып жатып жасаңыз. Бул учурда тизедеги буттар бүгүлүп, колдор моюнга оролуп, чыканактар эки тарапка жайылышы керек. Көнүгүүнү дененин үстүн акырын көтөрүп аткарыңыз, андан кийин ошол эле жай баскычка түшүп, ылдый түшүүгө аракет кылыңыз. Эсиңизде болсун, көнүгүү учурунда белди полго бекем басуу керек. Бул көнүгүүнү үч топтомдо 50 крач жасоо керек.
3-кадам
Кийинки көнүгүүнү улантыңыз - диагоналдык бурулуш. Бул өнүккөн экинчи басма сөз. Аны аткаруу үчүн мурунку көнүгүүдөгүдөй баштапкы позицияны карманыңыз. Диагоналдык буроону чыканак менен тизеге тийгизип аткаруу керек. Алгач, оң чыканак менен, андан кийин сол менен кармоо керек. Бул көнүгүүнү үч топтомдо 30 кружка жасаңыз.
4-кадам
Андан кийин артка бураңыз. Бул ичтин ылдыйкы булчуңдарынын өнүгүшүнө өбөлгө түзөт. Аткаруу үчүн полго жатып, колуңузду дененин боюна коюу керек. Көнүгүүнү бутту өйдө көтөрүп аткарыңыз жана дененин максималдуу бүгүлүшүнө жеткенде, жамбашты ылдый жулуп, булчуңдарда чыңалуу болгончо бутту көтөрүүгө аракет кылыңыз. Андан кийин жай баштапкы абалына кайтыңыз.
5-кадам
Ичтин вакуумдук көнүгүүсүн жасоо үчүн, төрт бутуңузга туруп, белиңизди горизонталдык абалда түз кармаганга аракет кылыңыз. Өпкөдөн чыккан бардык абаны чыгарып, ич булчуңдарыңызды бошоңдотуңуз. Андан кийин ашказаныңызды тартыңыз. Демиңизди кармабай, ашказанды мүмкүн болушунча ичине тартып, ушул абалда 20 секунд кармаңыз. 12 кайталоодон баштаңыз, андан кийин 25ке чейин иштеңиз.
