Кооз бел, бекем, тондуу ич аялдын денесинин сулуулугун баса белгилейт. Айрымдары табиятынан берилген, башкалары, натыйжага жетүү үчүн, алардын фигурасы боюнча олуттуу иштеши керек. Ичти күчөтүү, тактап айтканда, ал ичтин пайда болушуна жооп берет, фитнес машыктыруучунун жардамы менен же үйдө болот. Эң башкысы - көнүгүүлөрдүн туура топтомун тандоо.
Ал зарыл
көнүгүү төшөгү
Нускамалар
1 кадам
Эгер убактыңыз жок болсо, бирок чындыгында эле сонун курсакка ээ болгуңуз келсе, анда заряддагыч түзүлүштү жалкоо аялдар үчүн колдонуңуз. Аны төшөктө эле жасасаңыз болот: уктаар алдында жана ойгонгондон кийин. Ал үчүн үч-беш мүнөт гана убакыт кетирүү жетиштүү. Бирок анын натыйжасын бир-эки жумадан кийин байкайсыз.
2-кадам
Бул көнүгүүнү төшөктө жасасаңыз болот. Баштапкы позиция - жатып же төрт буттап туруу. Бирок бул көнүгүүдө эң башкысы позиция эмес, дем алуу керек. Мурдуңуздан курсак менен терең дем алыңыз. Аракет кылууга аны максималдуу чыңалуу булчуңдун, пайда болушу оору көрсөтөт туура ишке ашыруу ингаляция. Андан кийин кенен оозуңуз менен курсак менен терең дем алыңыз. Мындай учурда ичтин ылдый жагында бир аз оору пайда болушу керек. Бул комплекстин үчүнчү кадамы - ичиңизди гипохондрияга тартып, демди 10-15 секунд кармоо. Бирок, мүмкүн болсо, демиңизди узак кармаңыз. Бул көнүгүүнү 3-4 жолу жасоо жетиштүү.
3-кадам
Сунуу ичтин ылдый жагындагы майлардан арылууга жардам берет. Жакын абалда буттарыңызды 45 градуска көтөрүп, манжаларыңызды алдыга сунуп, өтө жай тегерек айлануу жасаңыз. Бир тегерек кеминде отуз секунд сүрөттөлүшү керек. 1-2 жолу баштаңыз. Андан кийин аны эки тараптан онго жеткирүүгө аракет кылыңыз.
4-кадам
Абссты чыңдоо үчүн мыкты көнүгүүлөр "кайчы", "велосипед". Алар ичеги-карындарды сордуруп гана койбостон, белдин көлөмүн кичирейтүүгө да жардам берет. Чындыгында, алар аткарылганда, бардык булчуңдар, анын ичинде жетүүгө кыйын болгон булчуңдар да ишке кирет.
5-кадам
Тартуу - бул дагы бир күчтүү көнүгүү. Ал үчүн чалкаңызга жатып, тизеңизди бүгүп, өйдөңүз еденге параллель тургандай кылып көтөрүңүз. Манжаларыңызды бүгүп, чыканактарыңызды бөлүп, колдоруңузду башыңыздын артына коюңуз.
6-кадам
Ичиңизди кысып, оң бутуңузду 45 градус бурчка сунуңуз. Ошол эле учурда, полду көтөрүп, башыңызды, моюнуңузду жана далыңызды көтөрүп, оң далыңыз менен сол тизеңизге жетиңиз. Баштапкы абалына кайтып, көнүгүүнү кайталаңыз, бирок экинчи бутуңуз менен.
