Убакыт өткөн сайын кооз төш идеясы өзгөрүлүп турат. Эми идеал төш болуп саналат, ал ар кандай дене кыймылдары менен бир калыпты сактап калат. Демек, көлөм негизги сапат эмес. Эң негизгиси көңүл буруу керек - бул төштүн тону, анын ийкемдүүлүгүн баса белгилөө. Бийик төштөр сымбаттуу көрүнөт, сымбаттуу дене жана жакшы форма менен айкалышкан.
Ал зарыл
- - гимнастикалык аянтча;
- - гантелдер;
- - муздак суу.
Нускамалар
1 кадам
Биринчиден, төшүңүздү ыңгайлуу абалда кармоо үчүн көкүрөктү туура тандоо керек. Өтө тар же өтө кенен, көкүрөккө бирдей зыян келтирерин унутпаңыз. Кең ич кийимде көкүрөк салбырап, ич кийимде кан айлануу бузулат. Спорт менен машыгып жатканда, ар дайым термелип туруу жана жулкунуу учурунда сүт бездерине ишенимдүү колдоо көрсөтө турган атайын көкүрөк тагыныңыз.
2-кадам
Салмагыңызга көз салыңыз. Ашыкча салмак теринин созулушуна алып келет. Өз кезегинде кескин арыктоо ички май катмарынын жоголушуна алып келет, натыйжада эмчек салбырап калат. Өзүңүздүн абалыңызды көзөмөлдөңүз. Түзүлгөн далы жана түз арка менен төштүн булчуңдары жүктүн бир бөлүгүн алат, натыйжада көкүрөк тартылат.
3-кадам
Жай мезгилинде "үстүңкү бетиңди" күнгө күйгүзбөөгө аракет жасаңыз, бул төштүн терисине кошумча жүктү пайда кылат, ал бетке караганда эки эсе ичке. Күн нурунун таасири менен ал тезирээк картай баштайт. Декольте аймагында бырыш жана карылык тактары пайда болушу мүмкүн. Терини кургатпоо үчүн эмчекти ысык суу жана самын менен байланыштырбаңыз. Витаминдүү комплекстер камтылган крем менен нымдаштырыңыз.
4-кадам
Булчуң ткандарын жоготуу төштүн салаңдашына алып келет. Бул жерде көкүрөктү керектүү жерде кармаган булчуңдарды өстүрүүчү атайын көнүгүүлөр бар. Чөгөлөп отуруп, колуңузду дивандын же атайын аянтчанын четине өзүңүздөн 1 метр алыстыкта коюңуз. Чыканактарыңызды бүгүп, платформаны көкүрөгүңүз менен тийгизип коюңуз. Андан кийин баштапкы позицияны карманыңыз. Көнүгүү учурунда белди бүгбөй, колду ийиндин кеңдигинде караңыз. Акырындык менен 15 жолу чейин иштеп, мүмкүн болушунча кайталаңыз. Көнүгүүнү өздөштүргөндө, аны ылдый түртүп көтөрүп жасасаңыз болот.
5-кадам
Көкүрөк булчуңдарына көнүгүүлөрдү экспантер менен жасасаңыз болот. Отургучка отуруңуз же жерге туруп, далыңызды түздөп, белиңизди түздөңүз. Экспандерди алдыңызда ийин деңгээлинде кармаңыз. Колдоруңузду эки тарапка жайып баштаңыз. Колдоруңузду мүмкүн болушунча артка алып, кеңейткичти сунуңуз. Өтө чекитте 10 секунд кармаңыз жана баштапкы абалына кайтыңыз. Көнүгүүнү 15 жолу кайталаңыз. Колдоруңуздун кезекте тургандыгын текшериңиз.
6-кадам
Гантель менен же ансыз аткарыла турган дагы бир көнүгүү бар. Буттарыңызды ийниңиздин кеңдигине коюп, бир колуңузду саныңызга, ал эми экинчи колуңузду чоң тегерекчеге коюп, көкүрөк булчуңдарыңызды чыңдаңыз. Үч жолу алдыга, андан кийин артка серпүү. Андан кийин колуңузду алмаштырып, ошондой кылыңыз. Бардыгы - ар бир кол үчүн 10 кайталоо, андан кийин эки колу менен бир эле убакта бирдей айландыруу.
7-кадам
Суу эмчектин формасын өзгөртүүгө жакшы жардам берет. Муздак суу кан агымын көбөйтөт. Бирок, жакшы натыйжаларга жетүү үчүн, суу процедураларын күнүнө үч жолудан кем эмес жүргүзүү сунушталат. Төшүн сууга батырылган губка менен нымдап, температурасы 15 ° С же бөтөлкөгө ромашканын бир нече тамчысын кошуп, суу чаңын чачкан бөтөлкө менен чачыратыңыз.
