Булчуңдардын чыдамдуулугу алардын физикалык күчкө жана чарчоого каршы турушунда. Өтө аз адамдар табигый мүнөздө туруктуу болушат, бул жөндөмдү узак жана оор машыгуу аркылуу өркүндөтүү керек.
Нускамалар
1 кадам
Секирип арканды аткар. Бул жөнөкөй чыдамдуулук көнүгүүлөрүнүн бири жана булчуң топторунун дээрлик баарынын өнүгүшүнө өбөлгө түзөт. Секирүүлөрдү күн сайын аткарууга аракет кылып, бара-бара алардын санын мүнөтүнө жүзгө же андан ашыкка жеткириңиз.
2-кадам
Кыш мезгилинде күн сайын кеминде бир саат лыжа тебүү. Мындай сейилдөө дем алуу органдарына жакшы таасир этет. Туура дем алуу жөндөмү ар кандай көнүгүүлөрдө өтө маанилүү.
3-кадам
Узак чуркаңыз. Жай чуркаганга аракет кыл. Бул көнүгүү жалпы чыдамдуулукту арттырууга жардам берет жана дем алуу жана жүрөк-кан тамыр системаларын чыңдайт. Ошол эле учурда, катаал шарттарга көнүп калуу үчүн суу аз ичүү сунушталат.
4-кадам
Сууга сүзүү. Ошондой эле, бул булчуң топторунун дээрлик баарынын натыйжалуу чыдамдуулук иш-аракеттеринин бири.
5-кадам
Ордунда басуу же узак сейилдөө. Жөө басуу - машыгуунун бардык баскычтарында өтө маанилүү көнүгүү. Ошондой эле спорт залда отургучтан полго түшүп, бир нече жолу кайталай аласыз. Комплекттердин ортосунда курсакты же кол булчуңдарыңызды машыктырыңыз.
6-кадам
Түртүп көтөрүү, чалкасынан түшүү жана тартылуу кыймылдарын жасаңыз. Булар негизги булчуң топторун өнүктүрүүгө арналган айрым негизги көнүгүүлөр. Акырындык менен максималдуу кайталоолордун санын көбөйтүү.
7-кадам
Күн сайын өз салмагыңыздын 1 кг үчүн кеминде 4 г өлчөмүндө углеводдорду көбүрөөк колдонуңуз. Ошол эле учурда, алынган белок менен майдын жарымын бөлүп алыңыз. Мындай диета энергияны жана булчуңга чыдамдуулукту чоңойтот.
8-кадам
Витаминдер менен минералдарды ичип алыңыз. Булчуңдарга оор жүк түшкөндө, эскилиги жеткен сөөктөрдү, муундарды жана байламталарды бекемдөө үчүн байламтдагы кальций менен магнийди керектөө керек. Жашылча-жемиштерди - табигый энергетикалык суусундуктарды көбүрөөк жегиле.
