Көпчүлүк үчүн "спорт" сөзү "ден-соолук" сөзүнүн синоними. Тилекке каршы, дене тарбия көнүгүүлөрү ар кандай жаракаттарды алып келет. Активдүү жашоо образы сиз үчүн кайгы-капага айланбашы үчүн, жөнөкөй эрежелерди сактаңыз.
Зарыл
- - туура тамактануу;
- - көп ичимдик;
- - туура техника;
- - ылайыктуу окутуу программасы;
- - жүктөрдүн бир калыпта көбөйүшү;
- - жакшы эс алуу;
- - атайын бут кийим жана коргоо.
Нускамалар
1 кадам
Эң оболу, диета кармоо жөнүндө унутуңуз. Спортто башталгычтардын эң көп кетирген катасы - жигердүү машыгуу менен диеталык чектөөлөрдү айкалыштырып, процессти тездетүү.
2-кадам
Сиздин рационуңузда сөзсүз булчуңдарды курууга керектүү белок жана узак убакытка чейин энергия менен камсыз кылган жай углеводдор болушу керек. Күнүнө 100 граммдан кем эмес көмүртектерди азайтуу нейроэндокриндик көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн.
3-кадам
Суюктукту көп ичүү керек. Спорт менен машыгып жатып ичпеш керек дегендерге алданбаңыз. Тескерисинче, спорт учурунда дене териңиз менен нымдуулукту активдүү жоготот. Эгер денедеги денгээлин убагында толуктабасаңыз, анда суу-туз тең салмактуулугун одоно бузууга түртүшүңүз мүмкүн.
4-кадам
Мындан тышкары, булчуңдарыңызды жана байламталарыңызды ийкемдүү кармоо үчүн нымдуулук керек. Биргелешкен кыймылдын жетишсиздиги ар кандай жаракатка алып келет.
5-кадам
Сабак баштаардан мурун медициналык кароодон өтүңүз. Спорттун бардык каршы көрсөтмөлөрү жөнүндө билип алыңыз. Бул физикалык сулуулукка жана ден-соолукка карай жолдо туура багытты тандап алууга мүмкүндүк берет.
6-кадам
Туура окутуу программасын тандаңыз. Эгер сиз эч качан спорт менен машыкпаган болсоңуз, анда сөзсүз түрдө тажрыйбалуу машыктыруучу же инструктор менен кеңешиңиз. Ал гана сизге ылайыктуу туура көнүгүүлөрдү тандайт.
7-кадам
Инструктор менен биринчи жолу иштеңиз жана ар бир жаңы көнүгүүнү өздөштүргөн сайын. Бул туура эмес аткаруу ыкмасы, бул спорттук травмалардын эң көп тараган себеби.
8-кадам
Шашпа. Алар бир айда эле чемпион боло алышпайт. Стресстин ар бир түрүнө көнүү үчүн организмге убакыт керек. Аларды акырындап көбөйтүңүз, ошондо муундарыңыз жана байламталарыңыз сизди коё бербейт.
9-кадам
Сөзсүз жылыныңыз. Кардио жана спорт залдарына машыгуу жакшы даярдык менен башталууга тийиш. Жылытылбаган булчуңдар жана муундар кадимки жүк менен деле оңой иштебей калат.
10-кадам
Көнүгүү учурунда денеңизди угуңуз. Кандайдыр бир кескин оору же адаттан тыш сезим токтоп, алардын пайда болушунун себебин табууга себеп болот. Эч качан оору менен машыкпаңыз. Кесипкөй спортчулар жеңиш жана алтын медалдар үчүн буга даяр, бирок сизге бул эмне үчүн керек?
11-кадам
Кошумча коргоо жөнүндө унутпаңыз. Каска, тизе, чыканак, атайын баштык жана формалар сизди ашыкча акчага алдоо үчүн ойлоп табылган эмес. Алар сизди жаракаттан сактайт.
12-кадам
Бут кийимди унутпаңыз. Фитнес, спорт залы, чуркоо же спорт менен машыгуу үчүн атайын кроссовкалар керек. Волейбол ойноого ылайыктуу болгондор аэробика менен алектенгенде томугунан жаракат алышы мүмкүн.
13-кадам
Бир аз эс алыңыз. Денени калыбына келтирүү үчүн убакыт керек. Чарчоонун фонунда көнүгүү жасоо жаракатка алып келет, анткени организм стрессти көтөрө албайт. Мындан тышкары, чарчоо кыймылдын туура техникасына тоскоол болот.
