Эгерде сиз өзүңүздү күзгүдөн карап отуруп, ичтен майды кетирүү мезгили келди деп чечсеңиз, көңүлүңүздү чөгөрбөңүз: сиз жалгыз эмессиз. Ашыкча салмак көйгөйү көптөгөн аялдарды тынчсыздандырат жана аны чечүүнүн көптөгөн жолдору бар.
Нускамалар
1 кадам
Чындап эле арыкташ керек экендигин аныктаңыз. Белинизди эң жука жеринен, жамбашыңызды эң кең жеринен ченеп алыңыз. Биринчи цифраны экинчисине бөл, коэффициентти аласың. Эгерде ал 0, 8ден көп болсо, арыкташыңыз керек, азыраак болсо - жок. (Эркектер үчүн коэффициент 0,95.)
2-кадам
Эмнеси болсо дагы доктурга көрүнүңүз. Кээде ич майынын кендери бир катар оорулардын көрсөткүчү болуп саналат (диабет, гипертония, рактын айрым түрлөрү, жүрөк оорулары).
3-кадам
Жакшы фитнес клубка катталыңыз. Тандоодо клубдардын расмий сайттарынан эмес, ишенимдүү адамдарыңыздын көз карашынан баштасаңыз жакшы болот. Ошондой эле, сизге жакшы машыктыруучу табылышы керек. Ал түзгөн жеке программа боюнча окуйсуз. Берилген ырааттуулуктан бир кадам да четтей албайсыз. Болбосо, натыйжа же таптакыр болбойт, же аз болот.
4-кадам
Жаман адаттардан баш тартыңыз же аларды минималдаштырыңыз. Ичкилик ичүү, тамеки тартуу жана кыймылсыз жашоо мүнөзү фигураңызга терс таасирин тийгизет. Никотин жана алкоголь, тескерисинче, арыктоого өбөлгө болот деген көз-караш бар. Айрым адамдар үчүн (бардыгы эмес), бул чындык. Бирок сиз "бактылуу" категориясына кирсеңиз дагы, статистиканы эсиңизден чыгарыңыз: арык тамеки чеккендердин арасында өлүм көрсөткүчү тамеки чекпегендерге караганда 9 эсе жогору.
5-кадам
Диетаңызга көз салыңыз. Узак мөөнөттүү натыйжаларга жетүүнү кааласаңыз, тамак-аштын артыкчылыктарын өзгөртүшүңүз керек. Куурулган тамактардан, тез даярдалуучу тамактардан (даяр котлеттердин ордуна эт сатып алып, котлеттерди өзүңүз жасаган оң) жана ар кандай газдалган суусундуктардан алыс болуңуз.
6-кадам
Калорияны колдонууну эсепке алыңыз. Арыктоо үчүн күн сайын машыгууга кеткенден аз калория алуу керек.
7-кадам
Ошондой эле, телевизордун алдында тамактануу сунушталбайт, анткени сизди көтөрүп кетүүгө болот, тамак-аштын керектелишин көзөмөлдөөнү токтотуп, керектүүдөн ашыкча тамактаныңыз.
