Ичке фигура эркектердин кызыгуусун арттырат. Карама-каршы жыныстагы адамдарга суктануу үчүн, кыздар диета ичип, диета ичкенге даяр. Бирок күн сайын үзгүлтүксүз көнүгүүлөр курсакты кетирип, бутту туура келтирүүгө жардам берет.
Бутка көнүгүүлөр
Отургучтун артына же башка таянычка жакын туруп, ага сол алаканыңызды жабыштырыңыз. Дем чыгарганда оң бутуңузду жерден көтөрүп, тизеңизди өзүнө каратып тартыңыз. Дем алганда, бутту баштапкы абалына түшүрүңүз. Бул кыймылды 20 жолу жасаңыз. Көнүгүүнү андан кийин сол бут менен кайталаңыз.
Кырдаал дагы ошондой. Оң бутту ылдый көтөрүп, манжаңызды өзүңүзгө карай тартыңыз. Дем чыгарганда бутуңузду алдыга жана өйдө багыттаңыз, дем алып жатканда төмөндөтүңүз. Андан ары, дем чыгарганда, бутту мүмкүн болушунча оңго жана өйдө алып, дем алып жатканда бутту жерге жаткырыңыз. Ал эми демдин чыгышындагы буттун кийинки көтөрүлүшү - артка жана өйдө. Көнүгүүнү 20 жолу жасаңыз. Сол буту менен кайталаңыз.
Туруңуз, бутуңузду жаныңызда туруңуз, манжаларыңызды “кулпуга” бураңыз, колдоруңузду алдыңызга сунуңуз. Дем чыгарганда отуруп, денеңизди алдыга бир аз кыйшайтып, далыңызды түз кармаңыз. Дем алыңыз жана ордунан туруңуз. Скакальдарды 20 жолу аткарыңыз.
Буттарыңызды кенен жайыңыз, байпагыңызды капталга буруңуз, колуңузду алдыңызга коюңуз. Дем чыгарганда сол тизеңизди бүгүп, салмагыңызды ошол бутка которуңуз. Өйдө көтөрүлүп дем алыңыз. Өпкөнү дагы 9 жолу кайталаңыз. Андан кийин көнүгүүнү оң бутуңуз менен жасаңыз.
Далыңызда жатып, эки колуңузду эки жакка сунуңуз, бутуңузду көтөрүңүз, тизеңизге түздөңүз. Оң бутту капталга алып, мүмкүн болушунча полго жакын түшүрүп, дем алыңыз. Дем чыгарганда, аны баштапкы абалына кайтарыңыз.
Курсакка көнүгүүлөр
Алаканыңызды ашказанга көтөрүп туруңуз. Ашказаныңыз менен дем алыңыз, аны мүмкүн болушунча көбүртүп көрүңүз. Демди катуу чыгарып, ич булчуңдарды өзүңүзгө тартыңыз. Көнүгүүнү бир мүнөт жасаңыз. Сиздин башыңыз айланып кетиши мүмкүн. Мындай учурда бир аз эс алуу үчүн отуруңуз же чалкаңызга жатыңыз.
Отуруңуз, билегиңизге артыңыздан таяныңыз, тизеңизди бүгүп, бутуңузду көтөрүңүз. Дем чыгарганда оң тизеңизди түздөп, бутуңузду полдун үстүнө сунуңуз. Дем алыңыз, аны баштапкы абалына кайтарыңыз. Андан кийин сол бут менен аракетти жасаңыз. Көнүгүү кеминде 15 жолу кайталанышы керек.
Далыңызда жатып, бутуңузду түздөңүз, колду башыңыздын артына сунуңуз. Дем чыгарганда колду алдыга сунуп, денени бир аз көтөрүп, сол бутту жогору көтөрүңүз. Дем алып жатканда жерде жатып. Көнүгүүнү 20 жолу, кезектешип тигил же бул бутту жасаңыз.
Арыктоо үчүн кошумча жүк
Көнүгүүлөрдөн тышкары, чуркоо, сууда сүзүү, велосипед тебүү курсактан жана сандагы ашыкча майлардан тез арылууга жардам берет. Эгерде сиз өзүңүзгө ушул сыяктуу эс алуу иштерин уюштуруу кыйын болсо, жүктү күн сайын секирип секирүү түрүндө же аркан үстүнөн аткарууга аракет кылыңыз.
