Илгертен бери бизге жеткен көркөм чыгармаларда спорттук фигура тууроонун символу болгон жана көптөгөн скульпторлор кемчиликсиз бүктөлгөн денени калыбына келтирүүгө аракет кылышкан. Бирок кооз фигура бул чоң булчуңдар гана эмес, биринчи кезекте алардын ортосундагы катыш. Булчуңдарыңызды өлчөп, Аполлонго окшош экениңизди кантип билсе болот?
Нускамалар
1 кадам
Булчуң массасынын өсүшүн көзөмөлдөө жана дене-бойдун гармониялык өнүгүүсүн жок кылуу үчүн булчуңдарыңызды дайыма өлчөп туруңуз. Ийкемдүү сантиметрди алып (эгерде сизде жок болсо, кадимки жипти колдонсоңуз болот, андан кийин аны ченеп, көрсөткүчтөрдү алсаңыз болот) жана көкүрөгүңүздүн көлөмүн эмчек учтарынан бир аз жогору көтөрүңүз (колдору ылдый түшүрүлөт). Бул санды 100% деп кабыл алыңыз. Идеалдуу пропорциялар үчүн белиңиз көкүрөктүн 75%, тыгыз бицепс 37%, моюн 38%, жамбаш 60%, бут 40%, билек 30% болушу керек.
2-кадам
Колу толугу менен ийилген жана чыңалган болсо, бицепсти эң калың чекитте өлчөө. Же болбосо, колуңуз бошоп, ылдый түшүп турганда, бицепсыңызды ортоңку бөлүгүндө өлчөсөңүз болот. Мойнуңузду өлчөөдө башыңызды түз кармаңыз. Моюндун ортоңку туурасынан кеткен айланасы боюнча өлчөө. Төмөнкү бутту музоо булчуңунун калың жеринен өлчөө. Жамбаштын булчуңдарынын астында санды туура өлчөө. Белди ичтин ичтин булчуңу аркылуу эң кууш жерде өлчөйт (вариант боюнча, аны чаташпаш үчүн киндиктин деңгээлинде ченесе болот), ал эми билеги эң кең бөлүгүндө.
3-кадам
"Муздак" булчуңдарды өлчөө, б.а. машыгуудан мурун. Тренингден кийин булчуңдар кан агымына байланыштуу көлөмүн көбөйтүп, алардын чыныгы көлөмүн текшере албайсыз. Булчуңдардын өсүшүнө же азайышына байкоо жүргүзүү үчүн эки айда бир жолу өлчөө жүргүзүңүз. Күндөлүк жазып, өлчөөңүздү жазып алыңыз.
4-кадам
Эгерде сизге булчуңдарды так өлчөө керек болсо, анда аны сантиметр менен эмес, килограмм менен билдиргениңиз оң. Бул жерде атайын процедура бар - дене курамын анализдөө биомпедиясы - анын жардамы менен булчуңдардын массасын жогорку тактык менен аныктай аласыз. Мындан тышкары, сиз майдын жана арык дененин массасын, б.а. скелеттин, ички булчуңдардын жана органдардын массасы. Биомедициналык анализди бир нече айда бир жолу жасап, булчуңдарыңыздагы өзгөрүүлөрдү бир граммга чейин байкап турасыз.
