Көнүгүү - сергек жашоонун ажырагыс бөлүгү. Адамдар ар дайым ден-соолуктарын чыңдоого жана сактоого умтулушкан, ошол эле учурда спорттун көптөгөн ар кандай ыкмаларын жана түрлөрүн иштеп чыгышкан. Бирок кээде эң жөнөкөй жана белгилүү машыгуулар эң натыйжалуу болот.
Жумушка буттун дээрлик бардык булчуңдары жана белдин кээ бир булчуңдары тартылгандыктан, ийилүүнүн пайдасы эбегейсиз.
Аялдар үчүн ийилүү жамбаштагы ашыкча сантиметрлерден арылууга, жамбаштын формасын жакшыртууга жардам берет, ошондой эле басуу жеңил, жумшак жана жагымдуу болот.
Чөгөлөп отуруу тизе муундарына терс таасирин тийгизет деген божомол бар. Бир нече убакытка чейин бул машыгуу америкалык аскерлерди окутуудан алынып салынган. Бирок көп өтпөй окумуштуулар менен дарыгерлер бул маалыматты четке кагышты, натыйжада приседания натыйжалуу жана коопсуз категориясына кайтып келди.
Бирок, туура эмес жасалган болсо, чөгүп кетүү чындыгында зыян келтириши мүмкүн. Турушту ар дайым көзөмөлдөп туруу керек, ал эми жүктү жүктөө машыктыруучунун көзөмөлү астында гана жасалышы керек.
Кантип туура отуруш керек
- Жаңы баштагандарга тизени 90 градус бурчка бүгүп тургандай кылып, полго параллель сызыкка токтоп, терең отурбоо сунушталат.
- Буттар ийиндин кеңдигинде, ал эми арткы түз, бир аз алдыга ооп, колдор алдыга сунулат. Жай, акырын жана жай спорт менен машыгыңыз.
- Таманыңызды жерге такап турууга аракет кылыңыз.
- Эгерде сиз ооруну сезсеңиз, анда ага чыдабай, чөгүп басууну токтотуңуз.
- Эңкейип отуруу эң жакшы 10 отургучтан турган 3 топтомдон турат.
- Сессияны баштаардан мурун жылынууну унутпаңыз.
