Жай, күн, деңиз, пляж. А сен баштан-аяк парео ороп алдың. Кыш мезгилинде биз эс алып, бир-эки килограмм ашыкча салмак кошууга мүмкүнчүлүк берип, андан кийин комплекстер менен күрөшө баштайбыз. Ар бир кыздын фигуранын өзгөчөлүктөрү бар, бирок көбүнчө абс жана капталдар таттуу пончиктер жана сода менен жабыркайт. Мына эми пайда болгон карын бүт сүрөттү бузат. Келгиле, аны оңдогонго аракет кылалы.
Зарыл
Дененин терисинин ийкемдүүлүгүнө арналган косметикалык каражаттар, кремдер, майлар; аркан, обруч, машыгуу килеми, машыгуучу велосипед же чуркоо жолу
Нускамалар
1 кадам
Жашоо образыңызга көңүл буруп, туура диетаны орнотуңуз: акыркы тамакты 19.00гө чейин ичүү туура болот. Көбүрөөк жаңы жашылча-жемиштерди жеп, туз, куурулган жана крахмалдуу тамактарды минималдаштырыңыз, күнүнө эки литрге жакын таза суу ичип туруңуз. Дени сак уйку 8 саат, түнкүсүн үч саат, күндүз беш эмес, түнкү тыныгуу. Көбүрөөк кыймылда, таза абада сейилде.
2-кадам
Сулуулук салонундагы эки жол-жобо дагы, үй шартында өзүңүз жасай алсаңыз дагы, териңиздин абалы жакшырат. Бекемдик жана тон үчүн атоникалык териге арналган каражаттарды колдонуңуз. Нускаманы аткарыңыз: эгерде эртең менен жана кечинде массаж кыймылдары менен кремди сүртүү керек десе, бул күнүнө бир жолу колдонуу жетишсиз болуп калат. Колдонуу боюнча кеңештерге көңүл бурбаңыз: эгерде контрасттык душ, массаж, тренингден кийин эмнени колдонуу керек деп жазылган болсо, анда натыйжа келтирилген шарттардын баарына көз каранды.
3-кадам
Курсакта пайда болгон бүктөмөлөр пресстин бир селкинчегинен жоголуп кетпейт, май кендери өтө айлакер жандыктар, андыктан негизги машыгуудан мурун жылынуу зарыл. Тамыр канчалык тезирээк болсо, калория ошончолук тез күйүп баштайт. Ошондуктан, көнүгүү программасынан мурун өзүңүзгө жылынуунун варианттарынын бирин тандаңыз: он беш мүнөттүк ылдамдыкта чуркоо, кеминде 200 жолу аркан менен секирүү, велосипед же обруч, массаж же металл.
4-кадам
Басма сөз көнүгүүлөрүнүн тобу: • чалкасынан жатып, колду баштын артына, бутту тизеден бүгүүгө болот, бутту жерге кысып турат. Биз прессти 20 көтөргүчтөн турган 3 комплект менен силкебиз. Ар бир топтомдон кийин мүмкүн болушунча сунуп, андан соң булчуңдарыңызды толугу менен бошоңдотуңуз.
• Баштапкы позиция - жатып, колдор дененин бойлорунда. Тизеден бүгүлгөн бутту көкүрөккө тартыңыз, жамбашты ылдый көтөрүп. Эки жолу 20 жолу.
• Дагы бир жолу колду баштын артына алып салабыз, эми ийин курду көтөрүп, ээгибизди тизеге чейин сунабыз, ал эми буттар бетке басылат. Мойнуңуздун булчуңдарын чыңалтпоого аракет кылыңыз. Бул көнүгүүлөр бири-биринен кийин бир мүнөттөн ашык эмес тыныгуу менен жасалат.
5-кадам
Ийилген булчуңдардагы экинчи топ: • Денени кезеги менен буроо. Артыңызда жатып, колдоруңуздун артында, буттарыңыз тизеңизде бүгүлүп жатат. Денени көтөрүп, оң чыканак менен сол тизеге чейин жетиңиз. Жыйырма кыймыл жана эки ыкма менен, пресс ар дайым чыңалып турса, ийин куру жерге такыр тийбейт, бел жана жамбаш таяныч пункту катары кызмат кылат.
• Баштапкы абалы өзгөрбөйт, айырмачылыгы бутту тизеге 45 градус бурчка бүгүү. Эки тизени сол жакка буруп, алар менен полго тийсек, дене кыймылсыз бойдон калат. Буттар, жамбаштар, абс иштейт, ийин кур курчайт. Биз баштапкы абалына кайтып, андан кийин оң жагына бурабыз. Бурулуштар орточо темп менен, бир аз тыныгуусуз жасалат - бир чуркоодо 15 бурулушка чейин.
• Акыркы көнүгүү: жантайып жатып, ийилген чыканакка таянуу, экинчи колуңуз менен тең салмактуулукту сактоого жардам берет. Бир эле учурда эки бутту өйдө көтөрүп, абада сегиз сүрөт тартуу. Ар бир тараптан 10 жолу.
