Төмөндө сунушталган ыкма, албетте, панацея эмес жана бир нече жуманын ичинде тажрыйбалуу BBWди арык супер-моделге айлантууга убада бербейт. Бирок бул жашоо образын өзгөртүүгө, диета түзүүгө жана организмди стресске көндүрүүгө жардам берет. Эгер бир аз ашыкча салмак болсо, анда бул система төрт-алты жуманын ичинде тонированный денени алууга жардам берет.
Ашыкча салмактын көйгөйү жөнүндө. Биринчиден, ашыкча салмак көйгөйү бар болсо, жөн гана медициналык кароодон өтүү керек, анткени семирүү эндокриндик системанын ишиндеги олуттуу бузулуулардын белгиси болушу мүмкүн, жана бул кээде сырткы көрүнүшүнө коркунуч келтирбеген оорулар, бирок адамдын жашоосу. Бул семиздик деп атоого боло турган адамдарга тиешелүү, алар үчүн салмагы чындыгында көйгөй. Курсактагы ашыкча бүктөмдөрдөн чочулап жаткандар тынчсызданбашы мүмкүн.
Кийинки аракет. Башкача айтканда, жашоо ритми ушундай болсо, эртең мененки тамак чуркап жүргөндө бир чыны кофеден турса, экинчи эртең мененки тамак жок, түшкү тамакта химиялык тез даярдалган кесме, түштөн кийин чай жок, ал эми кечки тамакта макарон жана колбаса, анда бөтөлкөлөрдө семиз болууга укугу бар. Келгиле, диетабызды карап чыгалы. Бул үчүн биз дасторконду баштайбыз, анда закусканын жана ар бир тамактын убактысын жазабыз. 2-3 күндөн кийин, ансыз деле сүрөттү толугу менен көрө аласыз. Ошондой эле, сыягы, сизге жакпай калат. Кийинки бир нече жумага тамактануу планын түзүңүз. Зыяндуу жана пайдасыз тамактарды жок кылыңыз, чийки жашылча-жемиштерди көбүрөөк кошуңуз.
Физикалык кыймыл. Бул зат алмашууну жандандыруу үчүн керек. Көчүү үчүн бардык мүмкүнчүлүктөрдү колдонуңуз: мисалы, лифттен баш тартыңыз. Бул убакытты спорттук машыгуу менен өткөрүү үчүн жумасына үч жолу, күнүнө 20-30 мүнөт таап алыңыз. Аялга оор гантелдер же штанга же чарчап-чаалыгуу керек эмес. Ар бир көнүгүү үчүн 12 кайталоого жетиштүү жана күнүнө 2 - 3 топтомду жасаңыз. Максималдуу эффективдүүлүккө жетүү үчүн көнүгүүлөр тынымсыз жана эң жогорку ылдамдыкта аткарылат.
Көнүгүүлөрдүн жыйындысы
Эңкейиш: буттун жамбаш сөөктөрүнүн туурасынан, артка түз, бутту 90 градус бурчка бүгүп, жамбашты артка тартып, баштапкы абалына кайтуу. 12 жолу.
буттар чогуу - секирүү - ийиндин кеңдигинде буттарга алыстап түшүү - секирүү - бириктирилген буттарга түшүү. Бул бир жолу. Мындай 12 жолу кайталоо бар.
алдыга жана капталга. Ар бир бутка 12 жолу.
буттар чогуу - секирүү - ийиндин кеңдигинде буттарга алыстап түшүү - секирүү - бириктирилген буттарга түшүү. Бул бир жолу. Мындай 12 жолу кайталоо бар.
1. Чалкаңызда жатып, бутуңуз тизеге бүгүлүп, бутуңуз жерге жатыңыз. Түз бурулушту жасайбыз. Бул учурда, белдин ылдый жагына басылат, ийиндеринин полдору полунан айрылат. 12 кайталоо. 2. Баштапкы абалы бирдей. Баштын артындагы колдор. Сол бутту оң тизеге коюңуз. Оң колунун чыканагы менен сол тизеге жетиңиз. Белди жерге басышат. Эки тараптан 12 кайталоо. 3. Баштапкы абалы бирдей. Денеге карата түздөлгөн буттарды 90 градус бурчта көтөрүңүз. Тобугуңузду кайчылаштырыңыз. Бутту бүгбөй, башты көздөй салаңдаган кыймылдарды жасаңыз. 12 жолу.
буттар чогуу - секирүү - бутту ийиндин кеңдигине бөлүп таштоо - секирүү - бириктирилген буттарга таштоо. Бул бир жолу. Мындай 12 жолу кайталоо бар.
Буттун, жамбаштын жана абсс булчуңдарын машыктыруучу дагы бир натыйжалуу көнүгүү. Артыңызда жатып, бутуңуз тизеңизге бүгүлүп, бутуңуз жерге жатат. Жөнөкөй жамбашты көтөрүңүз, ал эми белдин ылдый бөлүгү жерден чыгат. Бут жана ийин пышактары жерге басылат. 12 жолу.
буттар чогуу - секирүү - бутту ийиндин кеңдигине бөлүп таштоо - секирүү - бириктирилген буттарга таштоо. Бул бир жолу. Мындай 12 жолу кайталоо бар.
ашказанга жатып, бутуңузду тизеңизге бүгүп, алаканыңызды алдыңызга далыңыздын кеңдиги менен коюңуз. 12 жолу түртүп көтөрүп, тизеңизди жана алаканыңызды жерге жаткырыңыз. Арткы түз.
буттар чогуу - секирүү - бутту ийиндин кеңдигине бөлүп таштоо - секирүү - бириктирилген буттарга таштоо. Бул бир жолу. Мындай 12 жолу кайталоо бар.
Бардык көнүгүүлөр максималдуу ылдамдыкта аткарылышы керек. Комплекстин аягында курсагыңызга жатыңыз, бутуңуз түз, ийин муундарыңыздын астындагы чыканактар, колдоруңуз муштумга кысылып, бириктирилсин. Денеңизди жогору көтөрүңүз, чыканакка жана манжаларга сүйөнүп, ал түз сызык түзөт. 12ге чейин эсептеңиз. Тренингден кийин, бир калыпта жана кубаныч менен.
Эч нерсе татаал эмес. Машыгууларды үйдө же сыртта өткөрсө болот. Эч кандай атайын шаймандар жана жеке машыктыруучу талап кылынбайт. Булчуңдарга кычкылтек берүүчү көнүгүүлөрдүн комплексин жасап жатканда терезени ачыңыз. Жана өзүңүздү начар сезсеңиз, көнүгүүнү токтотуңуз. Этек кир келгенде машыгууга болбойт.
