Колдорду арыктоо үчүн жөнөкөй видео көнүгүүлөр

Колдорду арыктоо үчүн жөнөкөй видео көнүгүүлөр
Колдорду арыктоо үчүн жөнөкөй видео көнүгүүлөр

Video: Колдорду арыктоо үчүн жөнөкөй видео көнүгүүлөр

Video: Колдорду арыктоо үчүн жөнөкөй видео көнүгүүлөр
Video: 10 Простых Упражнений, Которые Избавят Вас от Жира на Животе 2024, Март
Anonim

Кандайдыр бир көйгөйлүү аймакты оңдоо үчүн, дененин бардык бөлүктөрүндө акырындап арыктоого туура келет. Бул эксперттер көптөн бери айтып келе жаткан факт. Бирок кээде жалпы салмак жоготуу бир калыпта, жакшы темп менен жүрөт жана, мисалы, курал толук бойдон калат. Бул өзүнчө инсандын фигурасынын өзгөчөлүктөрү. Андыктан көйгөйлүү зонаны оңдоо үчүн атайын көнүгүүлөрдү жасоо керек.

Колдорду арыктоо үчүн жөнөкөй видео көнүгүүлөр
Колдорду арыктоо үчүн жөнөкөй видео көнүгүүлөр

Колдонуу арыктоо үчүн көнүгүүлөргө баруудан мурун, инвентаризацияны даярдашыңыз керек. Ал жерде анча-мынча нерсе жок болот: гантелдер, ансыз көйгөйлүү аймакты оңдоо мүмкүн эмес жана тайгалак эмес төшөнчү.

Кыздарга 3 кг дан ашык эмес гантелдерди сатып алуу сунушталат. Ашыкча салмакка ээ айымдар үчүн бир аз оор инвентаризацияны сатып алсаңыз болот - 3, 5-4 кг, бирок андан көп эмес.

Колдорунда арыктагысы келгендердин комплексине кириши керек болгон биринчи көнүгүү - бул отургучтун жанында көтөрүү. Баштапкы позиция - анчалык жумшак эмес диван же отургучтун жанына отуруу. Ошол эле учурда, арткы таянычка тийиши керек. Колдор артка тартылып, отургучка таянышат. Эми колуң менен көтөрүлүшүң керек. Кресло же диванга отургуңуз келгендей кыймылдаңыз. Сизге отуруунун кажети жок. Акырын ылдый түшүрүп, баштапкы абалды ээлөө керек. Көнүгүүнү аткарууда дененин полго перпендикуляр болушун камсыз кылуу керек.

Башталгычтарга 10-15 жолу кайталоо сунушталат. Дене күчү өнүккөн сайын, кайталоо санын 50 эсеге чейин көбөйтүңүз.

Кандайдыр бир физикалык көнүгүүлөрдү жылытуу менен баштоо керек. Бул денени жылытып, булчуңдарды ишке даярдайт.

Кийинки көнүгүү - "көпүрө". Мурунку көнүгүүдөгүдөй эле, колдор креслодо же диванда эс алышат, бирок денени алыска жылдыруу керек. Эми денеңиз полго параллель болуп турушу үчүн, колуңуз менен көтөрүлүшүңүз керек. Көнүгүү 3 комплектте жүргүзүлөт, ар бири 5 кайталоо үчүн.

Дагы бир натыйжалуу көнүгүү - бул үч бурчтук. Баштапкы позиция - жерде отуруу. Колдор артка, буттар тизеге бүгүлөт. Буттар жана алакандар жерге таянышат. Көнүгүү учурунда жамбаш еденден көтөрүлөт. Бул учурда, эң жогорку чекиттеги дене түз сызыкка окшош болуш үчүн аракет кылуу керек. Төрдүн, колдун жана полдун ортосундагы ажырым үч бурчтукка окшош болушу керек. Башында көнүгүүнү 15-20 жолу жасоо сунушталат.

Дубалдан түртүп көтөрүп чыгуу сыяктуу тааныш көнүгүү жакшы натыйжа берет. Баштапкы абалы турат, дубалдан алыстыгы болжол менен 70 см болушу керек. Эми колуңузду таянычка коюңуз, ал эми бутуңуз көкүрөктүн деңгээлинде. Андан кийин акырындык менен чыканагыңызды бүгүп, дубалга көкүрөгүңүз менен тийгизүүгө аракет кылыңыз. 30-40 жолу кайталаңыз. Бир жумалык тренингден кийин, кайталоолордун саны 80ге жеткенге чейин көбөйтүлсө болот.

Жогорудагы көнүгүүлөрдү аткаргандан кийин гантель менен машыгууга өтүү сунушталат.

Биринчи көнүгүү - туруучу локон. Аткаруу үчүн түз туруу керек, чыканагыңызды капталыңызга бекем басуу керек. Инвентаризацияланган алакандарды өйдө карап турушу керек. Эми колуңузду ийниңизге көтөрүшүңүз керек. Көнүгүү учурунда чыканактар кыймылсыз бойдон калат. 25-30 кайталоо жасоо сунушталат.

Андан кийин, колуңузга гантел алып, чалкалап отуруу керек. Мындай учурда пресстен артка тартылып, колду денеге бекем басуу керек. Андан кийин акырындап бутту чыканактан бүгүү керек. Гантель менен алаканыңыз ийинге тийгенде, колду баштапкы ордуна түшүрүшүңүз керек. 20 кайталоо.

Төмөнкү көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн гантелден тышкары килем дагы керек. Баштапкы позиция - чалкаңызда жатып, гантел менен колдоруңуз башыңыздын үстүндө. Колдоруңузду полго перпендикуляр абалда турушу үчүн кезектешип көтөрүп туруу керек. Ар бир мүчө үчүн көнүгүүнү 15-20 жолу кайталаңыз.

Кийинки көнүгүү - Планк. Биринчи кадам - баштапкы позицияны ээлөө. Көтөрүп чыккандай килемге отуруп алыңыз. Бир гана айырмачылыгы, буттун манжалары жерге жатып, ал эми билекке басым жасоо керек. Андан кийин денеңизди көтөрүңүз, ал таажыдан такага чейин түз сызык түзөт. Эң жогорку чекитте 10-20 секунд кармаңыз, ылдый түшүңүз. Көнүгүүнү 10 жолу кайталаңыз.

Жогоруда келтирилген көнүгүүлөр топтомун күн сайын жасоо сунушталат. Мындай ыкма менен биринчи натыйжа 14 күндүн ичинде байкалат. Келечекте булчуңдар жүктөөгө көнбөй, кол арыктай бериши үчүн, жаңы көнүгүүлөрдү кошуу же эскилерин өркүндөтүү керек. Мисалы, кайталоолордун санын көбөйтүү.

Сунушталууда: