Чуркоо эрте менен чуркап өтүүнүн ар тараптуу альтернатива. Бир гана айырмачылыгы, жүктү кадимки чуркоо мезгилине караганда жайыраак темп менен көбөйтүү керек, анткени экинчисинде жайлап, эс алуу убактысын тандап алсаңыз болот, ал эми чуркоочу жолдо ылдамдыкты кол менен жөндөш керек, антпесе бардыгын иштетесиз убакыт бир ритмде.
Нускамалар
1 кадам
Баарынан мурда, ар бир сеанстын алдында чуркоо тилкесинде жылуулук жүрүшү керектигин унутпаңыз. Денеңизди айландырып, жамбаш жана ийин муундарыңызды сунуп, тизеңизди жылытыңыз.
2-кадам
Мүмкүн болсо, чуркоо тилкесинде жыртык ритмди колдонуңуз. Бул булчуң стресс максималдуу болот. Эгерде мындай режим берилбесе, аны кол менен өзгөртүңүз. Биринчиден, жай режимди орнотуңуз, андан кийин - орточо, беш-он мүнөткө чейин орозо режимине өтүңүз, андан кийин - дагы орточо. Максималдуу чыдамдуулукка жетишүү жана салмак жоготуу үчүн орто жана ылдам кадамдарды алмаштырыңыз.
3-кадам
Туура диетаны сактаңыз: оор жана майлуу тамактардан баш тартыңыз, эт жана таттуулар менен гана чектелбеңиз. Көнүгүү учурунда суюктуктун ордун толтуруу үчүн мүмкүн болушунча көбүрөөк суу ичүү керек. Машыгуудан бир жарым саат мурун жана бир жарым саат өткөндөн кийин эч нерсе жебеңиз. Кечинде саат алтыдан кийин эч нерсе жебеңиз, катуу ачкачылыкта, кургатылган жемиштер же жашылчалар менен тамактаныңыз. Денедеги көлөмдү минималдаштырып, күндүз топтолгон калорияларды күйгүзүү үчүн кечинде чуркоочу жолдо машыгуу максатка ылайыктуу.
