Белди кыскартып, курсакты кетирүү үчүн, туура тамактануу жана көнүгүүлөрдү камтыган комплекстүү ыкма керек. Таттуу, крахмалдуу, майлуу, куурулган жана туздуу тамактарды диетадан чыгарып салуу керек, тамакты күнүнө 5-6 жолу аз-аздан жеш керек, уктаардан 2-3 саат мурун тамак ичпеңиз.
Нускамалар
1 кадам
Биринчи көнүгүүнү аткаруу үчүн төмөнкүдөй абалды карманыңыз: ийиндин кеңдиги боюнча буттар, колду баштын артындагы кулпу менен кармашып, капталдарына 10-15 ийилүү.
2-кадам
Колдоруңузду белиңизге коюп, жамбашыңызды 20-30 жолу айлантып, алгач солго, андан кийин оңго буруңуз.
3-кадам
Далыңызда жатып, сол бутуңузду жерге коюп, тизеңизге бүгүлүп, ага оң бутуңузду коюңуз. Сол колуңузду башыңыздын артына коюңуз, ушул абалда оң бутуңуздун багытына бураңыз. 10-15 жолу кайталаңыз, андан кийин бутту которуп, кайталаңыз.
4-кадам
Кыйналган абалда, тулку боюңуз менен колду сунуп, бутту еденге перпендикулярдуу көтөрүп, колго таянып, кайчылашып, жамбашты көтөрүңүз. Көнүгүүнү 5 жолу кайталаңыз.
5-кадам
Сол капталыңызда жатып, сол чыканакты жерге коюп, эки бутту бир эле учурда көтөрүп, 5-10 жолу кайталаңыз, андан кийин оң капталыңызда жатып көнүгүүнү жасаңыз.
6-кадам
"Велосипед" көнүгүүсү: жата турган абалда, чыканагыңызды жерге коюп, бутуңузду көтөрүп, тизеңизге бүгүлүп, эки бутуңуз менен кезектешип айлануу кыймылын жасаңыз.
7-кадам
Полдо жатып, колдоруңузду ар кандай багытта жайып, бутуңузду оң бурчка көтөрүп, тизеңизге бир аз бүгүп, бутуңузду оңго жана солго акырын бериңиз. Көнүгүүнү 20 жолу кайталаңыз.
8-кадам
Жатып жатып, бир эле учурда ийниңизди жана түздөлгөн буттарыңызды көтөрүп, манжаларыңызга колуңуз менен жеткенге аракет кылыңыз. Көнүгүүнү 10-15 жолу кайталаңыз.
9-кадам
Полдо отуруп, буттарыңызды капталга жайыңыз жана колдоруңузду алдыңызга сунуңуз. 10-15 солго жана оңго буруңуз.
