Диета белгилүү бир диетикалык чектөөлөрдү билдирет, алардын максаты ар башка болушу мүмкүн. Демек, диетаны сактоонун негизги максаты арыктоо болсо, анда ал калория тартыштыгына негизделиши керек.
Калория тамактарды колдонуу
Ашыкча салмактан арылууга мүмкүндүк берген диета белгилүү бир убакыттын ичинде организм керектегенге караганда азыраак калория алууну камсыз кылгандай кылып пландаштырылышы керек. Натыйжада, мындай организм майын күйгүзүп, өзүнүн жашоосун сактап калуу үчүн мурда топтолгон резервдерди коротууга аргасыз болот.
Бул жагынан алганда, эркектер үчүн диета аялдардын диетасынан түп-тамырынан айырмаланбайт, бирок анын айрым мүнөздүү белгилери бар. Демек, орточо эркектин бою жана салмагы аялга караганда көбүрөөк. Ушунун өзү эле ага жашоо активдүүлүгүн сактоо үчүн калорияны көбүрөөк колдонууну камсыз кылат, демек, ал арыктай турган күнүмдүк диетаны билдирет.
Орточо эсеп менен кадимки кыймылсыз жашоо образын алып жүргөн жана кеңседе иштеген адам күнүнө 2200-2600 килокалория коротот. Ошол эле учурда, адистер салмактуу жана салмактуу арыктоо үчүн күнүмдүк калория тартыштыгын кадимки тамактануунун 10-20% дан ашпаганга сунушташат. Ошентип, бойго, дене түзүлүшүнө жана курагына жараша, арыктоо жана ошол эле учурда арыктоо процессинде өзүн жакшы сезүү үчүн, эркек күнүнө 1800дөн 2300 килокалорияга чейин керектеши керек.
Диета
Ошол эле учурда, орточо суткалык тамактануунун жалпы калориялуулугунан тышкары, арыктоо процессинде керектелген азыктардын сапаттык курамы чоң роль ойнойт. Бул жерде эркектин денесинин дагы бир өзгөчө өзгөчөлүгүн эске алуу керек, ал орточо кырдаалда аялга салыштырмалуу булчуң массасы көп. Демек, аны сактап калуу үчүн эркек адам рационунда белоктун курамы жогору болушу керек.
Ошентип, тамактануу жаатындагы адистер тарабынан ушул азык заттарынын күнүмдүк керектелиши 1 килограмм салмакка болжол менен 1,5 граммды түзөт. Ошентип, орточо салмагы 75 килограммга жеткен эркек киши күнүнө 112,5 граммдан кем эмес протеин колдонушу керек.
Демек, эркектерге багытталган арыктоо үчүн диетанын негизин белокко бай азыктарды - эт, балык, тоок этин, ошондой эле сүт азыктарын жана буурчак өсүмдүктөрүн жайгаштыруу керек. Ошол эле учурда, аларды керектөө жашылча-жемиштерде камтылган көп өлчөмдөгү клетчатканы, ошондой эле татаал углеводдорду - мисалы, катуу буудайдан жасалган дан эгиндерин, макарон азыктарын алуу менен коштолушу керек. Бирок колбаса, курамында майы көп кондитердик азыктар сыяктуу майлуу тамактарды колдонуудан алыс болуңуз.
Мындай диета айына 4-5 килограмм салмактан арылууга мүмкүнчүлүк берет. Көптөгөн эркектер үчүн бул фигураны чыңоо жана көрүнүп турган курсактан арылуу үчүн жетиштүү болот. Ошол эле учурда, диетологдор бул көрсөткүчтөргө канааттанууну жана тезирээк натыйжаларга жетүүнү сунушташат, анткени биринчиден, бул ден-соолукка кооптуу, экинчиден, жогорку ыктымалдуулук менен, ал түшүп кеткен килограммдардын кайтып келишине алып келет.
