Төрөттөн же периналдык жаракаттан кийинки аялдар кындын көлөмүнүн өзгөргөнүн байкай алышат. Жада калса, жыныстык катнашта ыңгайсыз болушу мүмкүн. Бул көйгөйдү чечүүгө атайын иштелип чыккан көнүгүүлөр жардам берет.
Зарыл
- - дарыгердин консультациясы;
- - көнүгүүнү эсиңизге салган график.
Нускамалар
1 кадам
Доктор Кегелдин ыкмасы боюнча гимнастиканы колдонуңуз - бул жатынды, жыныс кынын, заара чыгаруучу каналды бекемдөө жана башка патологияларды оңдоо үчүн кыйла натыйжалуу. Кош бойлуулук учурунда алдын алуу максатында мындай көнүгүүлөрдү жасоо максатка ылайыктуу. Төрөттөн кийин бир аз убакыт өткөндөн кийин, аларды аткарууну кайрадан баштасаңыз болот.
2-кадам
Кегел гимнастикасы үч көнүгүү тобунан турат. Алар кысылуу, кысуу жана түртүү. Кысылуу: Заара чыгарууну токтото тургандай кындын булчуңдарын 3 секундага топтоп, жыйрыңыз. Андан кийин эс алыңыз. Кысылуу: Ушул эле көнүгүүнү бир секундага кечиктирүү менен кайталаңыз, башкача айтканда, булчуңдардын жыйрылышы жана эс алуусу тезирээк аткарылышы керек. Попинг: төрөт учурунда түртүүнү окшоштуруу үчүн булчуңдарыңызды кыймылдатыңыз. Көнүгүүлөр көнүгүү, перитоний, периней булчуңдарын тарбиялоого багытталган.
3-кадам
Көнүгүү 1. Булчуңдарыңызды кысып, бошотуп алыңыз - тез, он секундага. Андан кийин ошол эле учурда тыныгуу жасаңыз. Үч комплект жасаңыз, андан кийин жарым мүнөт эс алыңыз. Кийинки кадам - булчуңдарды беш секунд кысып, беш секунд тыныгуу, аткарууну 9 жолу кайталоо. Эми булчуңдарды кысып, жарым мүнөт кармаңыз, кийинки жарым мүнөттө эс алыңыз. Бир нече жолу кайталаңыз.
4-кадам
Көнүгүү 2. Булчуңдарды кысып, 5 секунд кармаңыз. Бир-эки секундага эс алып, дагы бир жолу кысыңыз. Бул кадамды болжол менен он жолу кайталаңыз. Эми булчуңдарды тез кеңейтип, кыскартыңыз - 3 жолу 10 жолу жасаңыз. Акыры, булчуңдарды кысып, мүмкүн болушунча көпкө кармаңыз. Бир аз эс алып, көнүгүүнү дагы кайталаңыз.
5-кадам
Көнүгүү 3. Толгоолорду булчуңдардын кысылуусу жана түртүү кыймылдары менен айкалыштырып көрүңүз. Булчуңдарды заара ушатууну токтотуп жаткандай кылып бекемдеңиз. Үчкө чейин санап, эс алыңыз. Мүмкүн болушунча тезирээк секси булчуңдарыңызды бир нече жолу бекемдеп, бошоңдотуңуз. Табуретка же төрөт учурундагыдай орточо ылдый түртүп көрүңүз. Машыгууңузду он жай толгоодон баштаңыз, андан кийин он толгоону жасап, андан кийин бирдей түртүп көтөрүп чыгыңыз. Күнүмдүк көнүгүүдөн бир жумадан кийин, ар бир кадамга бештен кайталоону кошуңуз.
