Курс жынысына карабастан көптөгөн адамдарга туура келбейт, ал тургай жалпы эле фигурасына ыраазы болгондорго. Ич ичке кыздарда деле, айрыкча дене түзүлүшүнүн "алма" түрүндө (мисалы, май биринчи кезекте "алдыга" салынганда) байкалса да, байкалышы мүмкүн. Бирок, бул учурда дагы, ичтин көлөмүн азайтууга болот.
Нускамалар
1 кадам
Ашказан жалпак болуп калышы үчүн, абсты гана сордурбастан, белди бекемдөө жана жалпысынан туура позанын калыптанышы үчүн көнүгүүлөрдү жасоо керек. Бутту көтөрүү жана тулку көтөрүү, ар кандай багытта бүгүү, сунуу - бул жумасына 3-4 жолу 10-15 мүнөттөн турган көнүгүүлөрдүн комплекси. Мындан тышкары, алкакты бурап койсоңуз болот.
2-кадам
Мындан тышкары, изилдөөлөр көрсөткөндөй, кээ бир тамактануу адаттарынан баш тартуу керек. Биринчиден, каныккан майды азыраак жегиле (жаныбарлардагы майлар жана гидрогенделген майлар, негизинен, курсакка түшөт). Экинчиден, сүт азыктарын көбүрөөк жеп-ичүү керек. Кальций калорияларды күйгүзүүгө жардам берет, ал эми майдын дээрлик 80% ичтен "кетет". Үчүнчүдөн, клетчатканы көбүрөөк жегиле. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, күнүнө кошумча 12 грамм клетчатка (эрте мененки тамак үчүн дан эгиндеринин порциясы сыяктуу) ичтин көлөмүн жумасына 1-2 см кыскартат.
