Кандай гана идеалдарды сулуулук индустриясы таңуулабасын, көлөмү, алар айткандай, аялдын төшүнүн жагымдуулугу үчүн мааниге ээ эмес. Анын формасынан жана абалынан айырмаланып. Физикалык көнүгүүлөр менен бюсттун өзүн чоңойтуу мүмкүн эмес - бул булчуң тканынан эмес, безден турат. Бирок булчуңдарды бездин үстүнөн өстүрүп, аны эстетикалык кылуу үчүн, аны өстүрсө болот.
Нускамалар
1 кадам
Жабдууну талап кылбаган жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасаңыз:
- колдор көкүрөк деңгээлинде, билектер еденге параллель, алып келип, кеминде 10 жолу жайылтуу;
- ошол эле баштапкы абалда түз алаканды, манжаларды өйдө кысыңыз (йога позасы);
- жерден 10 жолу түртүп көтөрүү (жакшыраак "чынчыл" - тизеңизге эмес, байпагыңызга таянуу);
- түз колдор, бири өйдө, экинчиси ылдый - синхрондуу селкинчектер.
2-кадам
Термелүүчү көнүгүүлөр менен алектен. Гантелдер менен көнүгүүлөрдү жасаңыз: колду өйдө жана капталга жакын турган абалдан; алдыңызда колдор, чыканакка бүгүлгөн. Штанга менен жасалган көнүгүүлөр сизге да жардам берет (адегенде андан штангасы менен, минималдуу салмак менен): ийилген абалынан стенд басуу, тилке алаканыңызга каратып, ошондой эле стационардык тренажерлордо (менен) маалыматты көтөрүүчү колдор үчүн эки таянычы бар көпөлөк деп аталган отурган абалда басуу үчүн горизонталдык бекитилген тилке. Жеке машыгуу топтомун түзүү үчүн бир-эки сабакты инструктор менен өткөрүңүз.
3-кадам
Сүзүүнү баштаңыз. Колдорду кыскартуу жана кеңейтүү дээрлик бардык сууда сүзүү техникасынын өзөгүн түзөт. Бассейнге катталып, жумасына эки-үч жолу кеминде 20-30 мүнөт сүзүңүз. Натыйжа көп күттүрбөйт, айрыкча сууда сүзүү көкүрөктөрдү гана эмес, булчуң топторун дагы бекемдейт.
4-кадам
Эч качан кыйшайбаңыз. Кыйналган көкүрөккө бир эле көнүгүүнү спорт залдан чыкпай же отургучтан чыкпай эле жасасаңыз болот. Артыңызды түздөңүз, далыңызды артка ыргытыңыз, ийиндеринизди бир аз алып келиңиз, ээкти көтөрүңүз Бул көнүгүүнү күнүнө он же элүү жолу эмес, тынымсыз жасап туруш керек. Өзүңүздү жакшы кармооңузду адат кылып алыңыз. Жана жогоруда сүрөттөлгөн физикалык активдүүлүк булчуң корсетин чыңдайт, түз жүргөн оңой жана табигый болот.
