Bodyflex - бул денедеги май кендерин жигердүү күйгүзүүгө багытталган дем алуу жана дене тарбия көнүгүүлөрүнүн комплекси. Анын автору - америкалык Грир Чайлдерс. Бүгүнкү күндө bodyflex дүйнө жүзү боюнча миңдеген күйөрмандарды жеңип алды. Бул популярдуулук анын жогорку эффективдүүлүгү, аткаруунун жеңилдиги жана спорттун бардык түрүнөн алыс адамдар үчүн жеткиликтүүлүгү менен түшүндүрүлөт.
Нускамалар
1 кадам
Дене флексинин чоң артыкчылыгы - ал эч кандай спорттук шаймандарды талап кылбайт, көп убакытты талап кылбайт жана биринчи натыйжалар бир-эки жумалык машыгуудан кийин көрүнөт. Физикалык залды спорт залга барбай эле каалаган жерде жасай аласыз. Комплексти өздөштүргөндөн кийин, машыгуу толугу менен 15-20 мүнөткө созулат, ошондуктан көптөгөн адамдар жумуш күнүн баштоонун алдында таңкы ысытуу катары дене-бой ийкемин колдонушат.
2-кадам
Дененин ийилишиндеги эң чоң кыйынчылык - бул дем алуунун өзгөчө түрү, аны көнүгүү учурунда сакташ керек. Бул жерде негизги басым курч дем чыгаргандан кийин демди узак убакытка кармап турууга жана андан кийин активдүү дем алганга бурулат. Натыйжада, организмге кычкылтектин көбөйгөн дозасы келип, майдын күйүп кетишин тездетет.
3-кадам
Дененин ийилишинде туура дем алууну өз алдынча өздөштүрүү бир топ кыйын жана аны ишке ашырууда кандайдыр бир каталар менен, бүтүндөй комплекстен оң натыйжаларга жетүү мүмкүн эмес. Демек, дем алуу техникасын үйрөнүү сабак баштала электе эле өзүнчө бир убакытка бөлүнүшү керек. Бүгүнкү күндө дененин флекс техникасы боюнча көптөгөн адабияттар бар, бирок дем алуу техникасын китептерден эмес, профессионал окутуучулар тарабынан тартылган видеолордон өздөштүргөн оң. Фитнес клубундагы бир нече сабактарга катышып, тажрыйбалуу машыктыруучунун жетекчилиги астында туура дем алууну үйрөнүүгө мүмкүнчүлүгүңүз болсо, андан да жакшы.
4-кадам
Дене бүгүүнүн көнүгүүлөрү аз кайталангандыктан бир аз убакытты талап кылат. Тактап айтканда, үч жолу ысытуу көнүгүүлөрү беш жолу, ал эми комплекстин негизги көнүгүүлөрү үч жолу гана жасалат. Алардын санын көбөйтүүнүн кажети жок, натыйжага жетүү ылдамдыгына таасир этпейт, бирок организмге зыян келтириши мүмкүн. Бирок комплекстин сапатына көңүл буруу керек. Ар бир көнүгүү булчуңдардын максималдуу чыңалышына жетишип, толук берилгендик менен жасалышы керек.
5-кадам
Бодиффлекс комплексин ач карынга, тамактангандан эки-үч сааттан эрте жасашыңыз керек. Эң жакшысы эрте менен, уктап бүткөндөн кийин жасалат. Эгер андай мүмкүнчүлүк болбосо, денеңиздин бүгүлүшүн кечинде жасасаңыз болот, бирок анда машыгуудан мурунку акыркы тамак абдан жеңил болушу керек.
