Кээде бир иш-чарага денебизди кыска убакыттын ичинде, бир айда эмес, бир жумада гана даярдап алышыбыз керек. Албетте, ушул убакыт аралыгында биз жыйырма килограмм масса алууга жетише албайбыз. Бирок денебиздеги кемчиликтерди оңдой алабыз жана булчуңдарды тоной алабыз. Бир жумада бир нече жөнөкөй эрежелерди сактасаңыз, мүмкүн.
Ал зарыл
спорт залга жазылуу
Нускамалар
1 кадам
Спорт залда күч машиналарын колдонуңуз. Алар технологияны билүүнү талап кылбайт жана ошол эле учурда булчуңдарыңызга алардын өсүшүнө жана тонусун көтөрүүгө жетиштүү жүк берет. Натыйжалуу өкүлдөрдү бешөө менен белгилеңиз. Беш натыйжалуу кайталап бүткүчө, көнүгүүлөрдү оптималдуу салмакта жасаңыз.
2-кадам
Басма сөз. Бир жуманын ичинде денеңизди даярдаш үчүн, күн сайын жогорку жана төмөнкү абс, ошондой эле ичтин каптал булчуңдарын иштеп чыгуу керек. Толугу менен алты жолу кайталай алганга чейин, ичеги-карындарыңызды иштетиңиз.
3-кадам
Күн сайын далы жана штанга менен ийниңизди иштеңиз. Мындай кыска убакытта натыйжага жетүү үчүн сиз үчүн максималдуу салмактарды колдонуу керек. Ийинди өнүктүрүү үчүн алдыңкы, арткы жана капталдагы дельталар үчүн бир көнүгүүнү колдонуңуз, бирок алардын ар биринде мыкты аракетиңизди жумшаңыз.
4-кадам
Машыгуунун башталышында жана аягында чуркоо жолун колдонуңуз жана арыктоо үчүн, абссиңизди жана бүт денеңизди көрүнүктүү кылуу үчүн калорияңызды чектеңиз. Саат канчада тамак жегениңизди байкап туруңуз - акыркы тамак кечки саат алтыда болушу керек. Спорт залдан эки саат мурун жана эки сааттан кийин тамак ичпеңиз.
5-кадам
Тамак-аштын чектелишинен жана аэробдук көнүгүүлөрдөн улам сиз эмоционалдык жана физикалык күч жетишсиз деп ойлошуңуз мүмкүн. Муну оңдоо үчүн спорттук тамактануу дүкөндөрүнөн сатылып алынган гуарананын көчүрмөсүн колдонуңуз. Аны бир машыгуу маалында бир жолу колдонуңуз, адегенде каршы көрсөткүчтөр боюнча дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
