Чиркин жамбаш, брюки, целлюлит - бул бактысыздыктар аялдардын көпчүлүгүнө тааныш. Аттиң, көпчүлүк адилет жыныстагы адамдардын жамбаштары көйгөйлүү аймак. Жана кээде бүтүндөй жашоо бикини менен жээкте жок дегенде татыктуу көрүнүү үчүн күрөшкө кетет. Депозиттерди жамбаштан чыгаруу оңой эмес. Бирок максаттуу адам үчүн эч нерсе мүмкүн эмес.
Нускамалар
1 кадам
Тамак-аш
Тамактануу адаттарыңызды карап чыгыңыз. "Бош" углеводдорго, алкоголго, крахмалдуу жашылчаларга бай тамактан баш тартыңыз.
2-кадам
Майлуу соустарды, майонезди жана ушул сыяктууларды кошпогондо, "оор" тамак-аштарды жашылчаларга алмаштырып, күнүмдүк бөлүктөрдүн калориялуулугун азайтыңыз. Эң башкысы, ашыкча болбоңуз, антпесе организм "түбүнө түшүп", ар бир килокалорияны үнөмдөй баштайт.
3-кадам
Фракциялуу жегиле. Күндөлүк рационуңузду алып, бештен алтыга чейин бөлсөңүз болот. Ар бир порция бирден тамактанат. Бул ачкачылыкты сезбөөгө мүмкүндүк берет, анткени тамактын ортосунда 3-4 саат өтөт.
4-кадам
Уктаардан 3-4 саат мурун кечки тамакты ичип алыңыз. Кечки тамак үчүн аш болумдуу, аш болумдуу болбогон тамактарды: бууга бышырылган жашылчаларды, бышырылган балыктарды, сүт азыктарын колдонуу жакшы. Орозо күндөрүн сөзсүз түрдө уюштуруңуз.
5-кадам
Физикалык көнүгүү
Күн сайын сизге ылайыктуу жамбашка жана жамбашка көнүгүүлөрдүн комплексин жасаңыз. Кеминде 20-30 мүнөт спорт менен машыгыңыз. Эгерде сиз фитнес-клубда машыгууну чечсеңиз, анда бир жумада үчтөн кем эмес машыгуу болушу керек.
6-кадам
Белиңизге кошумча салмак кошуңуз. Мисалы, жумуштан кайтып келгенде, үйүңүздөн бир-эки аялдамадан автобустан түшүп, ошол аралыкты басып өтүңүз. Же болбосо, эртең менен чуркаганды адат кылыңыз.
7-кадам
Ороолор
Целлюлит менен күрөшүү үчүн дененин оромдорун колдонуңуз. Көйгөйлүү жерлерди жакшы скрабдан өткөрүңүз, андан кийин бир аз жылытылган табигый балды же суу менен суюлтулган какао порошогун үстүндөгү былжырлуу абалга сүйкөп, пленка менен ороп, жарым саатка же бир саатка тыныктырыңыз.
8-кадам
Массаж
Күн сайын өзүн-өзү укалоо. Жөнөкөй жерлерди колуңуз менен жууруп алсаңыз болот, же ар кандай жыгач роликтерди, медициналык вакуум массажерлерин (банка) жана башка шаймандарды колдонсоңуз болот.
9-кадам
Массаж жасоого негиз катары 10 миллилитр базалык майдан (зайтун, жүзүм үрөнү, буудайдын даны жана башкалар) жана 2-3 тамчы антицеллюлит эфир майларынан турган май аралашмасын даярдаңыз. Аларга цитрус майлары кирет: лимон, грейпфрут, апельсин.
