Дени сак жана сергек жашоо образын жүргүзүүгө умтулгандар көп жумуш убактысында спортко убакыт бөлүшү керек. Ден-соолукту чыңдоонун эң жакшы жана оңой жолдорунун бири - бул чуркоо. Башталгыч чуркоочулар үчүн көп учурда суроо туулат: мындай машыгуу үчүн күндүн кайсы убактысы эң жакшы? Эртең менен сабак өткөрүү милдеттүүбү?
Качан чуркаганга жакшы болот?
Эртең менен же кечинде качан чуркоо керек деген суроону адам өзүнүн каалоосуна жана күнүмдүк иш тартибине карап чечет. Адамдар күнүн ар кандай жолдор менен башташат. Айрымдар жыпар жыттуу кофе менен көңүл көтөрүүнү жактырышса, башкалары ойгонгондон кийин эле эртең мененки көнүгүүлөрдү жасап, жеңил чуркоо жасашат.
Эртең менен чуркап келүүгө каршы болгондор кээде ойгонуудан кийин дене али физикалык активдүүлүккө жетиштүү түрдө убакыт бөлө электигин жана жөн гана ойгонбогонун жүйөө катары келтиришет. Мындай учурда, эртең мененки чуркоо зыяндуу жана кошумча стресстин булагы болуп калат деп эсептешет.
Мындай пикирди жактагандар дене тарбия көнүгүүлөрүнөн таптакыр баш тартышат, же кечинде чуркап кетишет.
Өз кезегинде, тажрыйбалуу жөө күлүктөр эртең менен чуркоо организмди уйкудан алып, энергия алып, жумуш күнү адамга керектүү күч-кубат берет деп эсептешет. Уйкудан кийин тез чуркоо тонусун көтөрүп, чарчап-чаалыгуунун алдын алууга мүмкүндүк берет, башкача айтканда, түшкү тамак учурунда адамга түшүп калышы мүмкүн.
Башталгыч чуркоочулар үчүн кеңештер
Бүгүнкү күндө ар бир билимдүү адам чуркоо ден-соолукту чыңдап, организмдин иштешине жакшы таасирин тийгизет деп макул болушат. Бирок ар бир организм индивидуалдуу экендигин, ошондой эле анын стресске көнүү жөндөмүн эске алуу керек. Адамдардын биологиялык ритмдери дагы ар кандай болушу мүмкүн. Качан чуркай тургандыгы жөнүндө туура чечим кабыл алуу үчүн ден-соолугуңузду жана жашыңызды эске алышыңыз керек.
Тажрыйбалуу дарыгердин консультациясы иштеп жаткан машыгуу режимин тандоого жардам берет. Адиске даярдыгыңыздын деңгээлин объективдүү баалоо жана мүмкүн болгон каршы көрсөтмөлөрдү аныктоо оңой. Денеңиздин абалы көбүнчө эртең менен же кечинде чуркоо менен дал келбейт окшойт.
Эртең менен уктай албай, өзүн начар сезгенде же суук тийгенде чуркоону токтотуу сунушталат.
Эгерде сиз эртең менен чуркоону тандасаңыз, анда төшөктөн тургандан кийин эмес, он мүнөттүк ысыктан кийин гана көнүгүү жасай баштаңыз. Ийкемдүүлүк жана дем алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз. Муундарыңызды сунуңуз, бутуңуздун булчуңдарын жылытыңыз. Мындай көнүгүүлөрдү тыгыз бөлмөдө эмес, таза абада жасаган жакшы.
Чуркап бүткөндөн кийин жана эртең мененки тамактын аралыгында кеминде жарым саат тыныгууга аракет кылыңыз. Бул убакытты өзүңүздү жана үйүңүздү ирээтке келтирип, суу жана гигиена процедураларында колдонсоңуз болот. Эртең мененки тамакка чейин организмдин бардык функциялары калыбына келип, дем алуу жана жүрөктүн кагышы калыбына келиши керек. Ушул учурда гана эртең мененки чуркооңуз сиз үчүн пайдалуу болот.
