Дал ушул фитнес-клубдарда машыгуу учурунда инструкторлор сабактарды такай ойлонуштурушат, ошондо такай машыгып жаткандар кызыгып, жаңы башталгандар артта калышпайт. Ал эми негизги көнүгүүлөр мурунтан эле өздөштүрүлүп, тойуп калса, үйдө машыккандар жөнүндө эмне айтууга болот? Же сиз жаңы эле машыга баштаган болсоңуз, бирок жалпы кыймылдарды аткарууга кубанбайсызбы? Чечими жөнөкөй: көнүгүү көнүгүүлөрүн жасаңыз, бирок спорттук шаймандарды колдонуңуз.
Нускамалар
1 кадам
Кардио машыгуусу
Баланс тактасын томпок жагын ылдый каратып, жерге коюңуз. Ага көтөрүлүп, аянтчанын тар тарабына бурулуп бурулуп кетиңиз. Эми сол бутуңузду алдыга түртүп, платформанын четине мүмкүн болушунча жакын коюп, оң бутуңузду артка коюңуз. Дененин салмагын бир буттан экинчи бутка которуу, алдыга-артка серпүү. Сандарыңыздагы булчуңдар жана глиттер иштеп жаткандыгын сезиңиз. Эки-үч мүнөткө платформада тең салмактуулук. Андан кийин бутуңузду өзгөртүп (сол жагын артка, оң жагын алдыга коюп) дагы бир жолу селкинчек.
2-кадам
Платформада 90 ° айланыңыз. Буттарыңызды бири-бирине параллель кылып, ийниңиздин кеңдигине жакын же ийиндеринен бир аз кененирээк койуңуз - аларды аянтчанын тар четине мүмкүн болушунча жакын жайгаштырууга аракет кылыңыз. Дененин салмагын бир буттан экинчи бутка которуу, бир жагынан экинчи жагына солкулдатуу. Сан жана бөксөлөрдүн булчуңдарын кайрадан иштеп жаткандыгын сезип алыңыз. Беш мүнөт ушул темп менен кыймылдаңыз.
3-кадам
Бардык кыймылдарды булчуңдар менен башкарганга аракет кылыңыз, платформанын инерция менен селкинчегине жол бербеңиз. Эмнени алмаштыруу керек? Бул көнүгүүлөрдү башка шаймандарда да жүргүзсөңүз болот: тең салмактоочу диск, негизги платформа, таразалоочу такта, ошондой эле баланс тактасында. Алар жок? Андан кийин булчуңдарыңызды марш менен жылып, ордунда секирип, шаңдуу музыкага бийлеңиз. Белгилей кетүүчү нерсе, тыныгуусуз, жок дегенде 10-15 мүнөт жылышыңыз керек.
4-кадам
Бицепсти иштеп чыгуу
Мурунку көнүгүүдөгүдөй баштапкы позиция. Оң чыканагыңызды ушул эле аталыштагы тизеге коюңуз. Экспандерди оң колуңуз менен алып, чыканагыңызды бүгүп, оң далыңызга тартыңыз. Кыймыл чыканак муунунда гана болушу керек. 10-15 жолу кайталап, андан кийин колду алмаштырыңыз. Эмнени алмаштыруу керек? Катуу резина же серпилгич тасманы колдонуңуз.
