"Велосипед" көнүгүүсү спорт менен такай машыккан сүйүүчүлөр гана эмес, кесипкөй спортчулар тарабынан да натыйжалуу деп табылды. Анын аткарылышындагы жөнөкөйлүгү жана мыкты натыйжалары аны спорт залда жана үйдө көнүгүү программасы менен алмаштырат.
"Велосипеддин" натыйжалуулугу
Заманбап спорт залдары бардык булчуң топторуна ылайыкталган ар кандай симуляторлор менен жабдылган, бирок эч ким мектептеги дене тарбия сабактарынан же спорт клубдарынан тааныш болгон "велосипедден" баш тартууга шашылбайт. "Велосипед" - бул "арзан жана шайыр" категориясындагы көнүгүү: ал атайын спорттук даярдыкты же жакшы физикалык форманы талап кылбайт, ал эч кандай шаймансыз, балким, төшөнчүдөн тышкары аткарылат жана аткаруу өтө жөнөкөй.
Бул көнүгүү менен иштөөдө жамбаштын жана арткы булчуңдар, ошондой эле пресса: карын ичегиси жана ийилген булчуңдар тартылат. Акыркы аялдар үчүн өзгөчө баалуу - ошентип, кесилген ичке бел пайда болот.
"Велосипеддин" көбөйүп бараткан жүктөрү менен үзгүлтүксүз иштеши - бул денени куруу үчүн керек, анткени туруктуу бирдей жүктөм менен организм адаптациялайт жана прогресссиз тоңуп калат - бул кооз, бедерленген пресстин тартылышына шарт түзөт. Пресс булчуңдары дээрлик өспөйт, бул алар үчүн адаттан тышкары нерсе, бирок дененин сапаты байкалаарлык жакшырат. Тегиз, тондуу ашказанды бир күндө 15 мүнөттөн гана жумасына үч-төрт күн машыгуу аркылуу алууга болот, эң башкысы бир нече ай бою үзгүлтүксүздүк. Албетте, бир-эки жума эч кандай көзгө көрүнөрлүк натыйжа бербейт, бирок бул кандайдыр бир көнүгүүгө тиешелүү.
"Велосипед" зат алмашууга, ичегинин иштешине жана жалпы тонуска оң таасирин тийгизет.
Дагы бир олуттуу плюс "велосипед" - денеге эч кандай зыян келтирбейт, аны ар кандай куракта жасоого болот, кош бойлуу аялдар гана баш тартышы керек. Калган "велосипедде" эч кандай чектөө жок. Бул көнүгүү айрыкча варикоз жана простата аденомасы менен ооругандарга сунушталат, анткени ал буттарда жана жамбаш органдарында кан айланууну калыбына келтирип, кан тамырларды тонойт.
"Велосипед" көрсөтүү
Полго же килемге жатып, белди ылдый түшүрүп, ага бекем басыңыз; колдорду "кулпуга" жабылбай, баштын артында кармоо керек; тизеңизди 45 градус бурчка бүгүңүз. Дем алуу бир калыпта. Андан кийин кезектешип сол тизеге оң чыканак менен тийиңиз - оң тизеси бир аз узарып, асылып турат - жана тескерисинче. Полдорду жерге тийгизүү үчүн эң төмөнкү чекитте колдонуңуз. Он кайталоонун эки-үч топтому жетиштүү болушу керек.
Сиз көнүгүүнү жайлатуу менен гана жүктү көбөйтө аласыз.
Эсиңизде болсун, "велосипеддин" туура аткарылышы тынч дем алууну, арткы жерге басылганды - ийиндер көтөрүлөт - жана жерге түшпөй, дайыма абада турган ийиндерди билдирет. Буттар сыяктуу: бир буттун тизеси бүгүлүп жатканда, экинчи бут көтөрүлүп турат.
"Велосипеддин" көрсөткүчү бир аз өзгөрөт: эгерде жүк жетишсиз болсо, анда салмактуулукту колдонсо болот же бассейнде капталына таянып аткарса болот - тигил же бул багытта. Суу көнүгүүнүн натыйжалуулугун жогорулатып, кошумча таасир берет.
