Тилекке каршы, жамбаштагы ашыкча сантиметр көйгөйү көптөгөн аялдарга тааныш. "Брюки" деп аталган түрү укмуштай формалары бар айымдар арасында гана эмес, кээ бир арык аялдарда дагы пайда болушу мүмкүн. Жамбаштагы брюкичинен арылууга болобу жана аны кантип жасоо керек - биздин бүгүнкү тема.
Туура тамактануу
Дагы бир жолу, жергиликтүү салмак жоготуу дээрлик мүмкүн эмес экендигин эстейбиз. Ошондуктан, эгер сиз "брюки" болгон майдан арылгыңыз келсе, анда туура тамактанууга өтүү сөзсүз. Майлуу куурулган тамактардан алыс болуңуз жана жер-жемиштерди көп жегиле. Ошондой эле, булочка, торт жана башка "закускаларды" диетадан чыгарууга туура келет.
Бридждердин диетасында суюктук көп болушу керектигин унутпаңыз. 2-2,5 литр суу эң аз керектелиши керек.
Тумбукка көнүгүүлөр
Ошентип, брюгиядан арылууга жана бутту гармонияга жана жамбашка жагымдуулукка кайтарууга жардам берген көнүгүүлөрдүн бир нече мисалдары келтирилген. Биринчиден, денедеги бардык булчуңдарды - сууда сүзүү, суу аэробикасы, чуркоо ж.б.
Негизги көнүгүүлөр менен күрөшүү брюки болуп саналат легке жана селкинчектер, алар камсыз кылат максималдуу жүктөм глютеальной булчуңдун. Сиз өпкөнү алдыга же капталдан аткара аласыз, бирок көнүгүүнүн бул түрүн башкалар менен кезектешип туруу керектигин, мисалы, эңкейиш же ичтин көнүгүүлөрүн жасаңыз. Бир ыкмадагы минималдуу саны он беш, ал эми оптималдуу саны үчөө.
Squats - бул глуттун тонун көтөрүүнүн мыкты жолу. Булар толук отуруп же жарым-жартылай отуруп калышы мүмкүн. Бирок дагы бир "өзгөчө" көнүгүү бар - колду курга коюп, согончокту бириктирип, тизеңизди ар кайсы тарапка жайыңыз. Бул көнүгүүнү балериналар колдонушат жана көрдүңүзбү, таасири айдан ачык.
Селкинчек көнүгүүлөрү өтө жөнөкөй жана баарына жеткиликтүү. Селкинчектерди турганда же жаткан абалда жасай аласыз, бирок мындай көнүгүүлөрдү жасоодо эсиңизде болсун - бул мыйзамдуулук. Ар бир адам үчүн кайталоонун саны жекече болот. Булчуңдарда бир аз күйүк сезими пайда болгончо селкинчек.
Массаж жөнүндө унутпаңыз - бул жардам берет тездетүү процесси "талкалануу" май кендери жана кыйла натыйжалуулугун жогорулатуу көнүгүүлөр жана диета.
