Стационардык велосипед менен машыгуу - өзүн жакшы абалда кармагысы келген адамдар үчүн эң сонун тандоо. Бул тренажердун жардамы менен жек көрүндү фунттан арылып, төмөнкү дененин булчуңдарын өстүрүп, кан айланууну жакшыртып, кандагы холестериндин деңгээлин төмөндөтсө болот.
Кардио жүк
Стационардык велосипед менен тынымсыз машыгуу дененин бүт жүрөк-кан тамыр системасына интенсивдүү кардио жүктөм алууга мүмкүндүк берет. Чындыгында, мындай машыгуу учурунда жүрөгүбүз бардык органдарга жана ткандарга кычкылтекти өз убагында жеткирип туруу үчүн тезирээк согууга мажбур болот. Адистер изилдөө жүргүзүп, убакыттын өтүшү менен жүрөк стресске ылайыкталып, сол карынчанын дубалдары чоңойгонун далилдешти. Кесипкөй велосипедчендерде ал жөнөкөй адамдын жүрөгүнөн 40% көбүрөөк канды батыра алат. Мындан тышкары, активдүү педаль менен басуу учурунда негизги жүк буттун булчуңдарына түшөт, ошону менен бул аймакта жакшы кан айланууну камсыз кылат. Бул жараян "кан тамыр гимнастикасын" козгоп, варикоз жана тамырлар тармагынан келип чыккан оорулардын алдын алат.
Арыктоо
Арыктоо үчүн машыгуу велосипедин колдонуу, адатта, тез натыйжаларды берет. Бир сааттык сабактар үчүн ал 300дөн 800 ккалга чейин күйүп кетиши мүмкүн. Денеңиз колдоно турган килокалориянын саны анын жеке өзгөчөлүктөрүнө жана сиз тандаган көнүгүү деңгээлинин интенсивдүүлүгүнө жараша болот. Заманбап машыгуу велосипеддери дене тарбия көнүгүүлөрүнө жараша каалаган көнүгүүлөрдү тандап алууга мүмкүнчүлүк берет, ошондой эле килокалорияны керектөө эсептегичине ээ. Бирок бул жөн гана программа экендигин жана ал жөн гана орточо сандарды көрсөтөрүн унутпаңыз. Эгерде сиз үйдө стационардык велосипед менен машыгууну кааласаңыз, анда модель тандоодо ар кандай деңгээлдеги жүктөмдүн болушуна көңүл буруңуз. Эгер каражат уруксат берсе, электромагниттик тутуму бар машыгуучу велосипед тандаңыз. Мындай моделдерде орнотулган функционалдык компьютер бар, ал көрсөтүлгөн окутуу программасына жараша жүктөмдүн деңгээлин автоматтык түрдө өзгөртө алат. Эгер сиз арыктоону мүмкүн болушунча тезирээк кааласаңыз, анда каршылык көрсөткөн эң жогорку деңгээлдеги жүктү тандаңыз. Машина туруштук бере алган максималдуу салмактын көрсөткүчүнө көңүл бурууну унутпаңыз.
Булчуң жүктөмү
Стационардык велосипед менен машыгып жатканда денеңиз бутуңуздун, жамбашыңыздын, жамбашыңыздын жана белиңиздин бардык булчуңдарына жүк алат. Негизги жүктү гастроцнемия булчуңдары, сандын бицепс жана квадрицепс булчуңдары алат. Көптөгөн кыздар буттун чоң булчуңдарына түшүп калуудан коркуп, туруктуу велосипед менен машыгуудан качышат. Эгер сиз алардын катарында болсоңуз, кабатыр болбоңуз. Рельефтин чоң булчуңдарын алуу үчүн көп кыймылдабастан, дененин иштешине караганда килокалорияны көбүрөөк жеп, туура тамактануу керек. Эгер андай болбосо, анда жөн гана сулуу серпилгич буттуу булчуңдарды алыңыз. Мындан тышкары, машыгуучу велосипед булчуңдардын көлөмүн көбөйтүү үчүн иштелип чыккан эмес, негизи бул үчүн башка машыгуу шаймандары жана акысыз салмактар бар. Бул динамикалык аэробдук жүктөмдү берет, булчуңдардын чоң кыймылдуулугун жана ийкемдүүлүгүн өркүндөтөт, аларды сергитет.
