Ар бир спортчу булчуң массасын көбөйтүүгө аракет кылат. Тынымсыз физикалык активдүүлүк болбосо, бул дээрлик мүмкүн эмес, анткени бул дене-бойду көнүгүү жана физикалык иш-аракет биздин денебизди жеңилдетип, сулуу кылат. Бирок, булчуң массасын көбөйтүүдө тамактануунун ролун да баалабай коюуга болбойт. Кантсе да, тамак-аштан алган белокторубуз - бул темир бицепстин курулуш материалы гана, ал эми углеводдор энергияга толот.
Зарыл
Булчуң массасынын өсүшү үчүн туура тамактануу графигин иштеп чыгуу керек. Системалык машыгуудан бир нече ай өткөндөн кийин, атайын спорттук тамактанууну колдонуп көрсөңүз болот
Нускамалар
1 кадам
Алгач метаболизмди бир аз "рок" кылуу керек. Болбосо, желген калориялардын бардыгы тери астындагы майга сакталат. Мындай көрүнүштү болтурбоо үчүн күнүнө 6-7 жолу тамак ичкен жакшы, бирок кичинекей бөлүктөрдө. Сууну көп ичкениңизди унутпаңыз.
2-кадам
Эртең менен көңүлдү углеводдуу тамактарга буруңуз. Дан эгиндерин, макарон азыктарын, жер-жемиштерди көбүрөөк жеш керек. Кечинде арык белокторго артыкчылык берилет. Бул кайнатылган эт, балык, жаңгак же жумуртка болушу мүмкүн. Денеге дагы керектүү майлар, башка тамак-аш азыктары менен сөзсүз тил табышасыз, бирок кошумча витаминдер денеңизге зыян келтирбейт. Ошондуктан, доктурга кайрылып, өзүңүзгө ылайыктуу витаминдер комплексин тандап алуу ашыкча болбойт.
3-кадам
Деги эле ачка калбаңыз. Ач карынга көнүгүү жасабаңыз. Машыгуу учурунда көп суу ичүү керек. Ар бир келген сайын бир-эки ууртамдан ичкен жакшы. Көңүл буруңуз, суу жылуу, ал тургай ысык болушу керек, бирок муздак эмес. Ошондой эле машыгуудан кийин дароо тамакка ээ болууңуз керек. Быштак же бир-эки бананды жеп, протеин коктейлин ичип коюңуз.
