Суперкомпенсация - бул дээрлик бардык спорт залдарынын сапарынын негизги максаты. Бул спортчунун булчуңдары машыгуудан кийин гана калыбына келбестен, мурдагыга караганда күчтүү, чыдамдуу жана көлөмдүү болуп турган мезгил.
Суперкомпенсация: бул эмне?
Спорттук машыгуу аяктагандан кийин чарчаган булчуңдар акырындап калыбына келе баштайт. Бул узак процессти бир нече этапка бөлүүгө болот. Биринчи этапта булчуңдар машыгуу алдындагы деңгээлге кайтып келишет. Кийинки этапта булчуңдардын өсүшү пайда болот, алардын иштеши жогорулайт. Булчуңдар машыгуудан кийин гана эс албастан, күчтөнө баштаган мезгил - жана суперкомпенсация бар. Чокуга жеткенден кийин, спорттук көрсөткүчтөр төмөндөй баштайт жана бара-бара даярдык деңгээлине кайтып келет.
Суперкомпенсациянын туу чокусу кийинки спорт залыңыз үчүн эң сонун учур. Эгер сиз булчуңдарга мүмкүн болушунча калыбына келүүгө мүмкүнчүлүк берсеңиз, анда машыгуунун таасири анчалык деле мааниге ээ болбойт, эгерде толугу менен терс болбосо: чарчаган булчуңдарга ашыкча машыгуу коркунучу туулат. Туура учурду өткөрүп жиберсе, машыгуунун натыйжалуулугу төмөндөйт: суперкомпенсациянын туу чокусунда булчуңдардын иштеши 10-20% га жогорулашы мүмкүн, бул спортчуга жүктү көбөйтүүгө мүмкүндүк берет.
Бул маанилүү жагдай, анткени жүктүн туруктуу өсүшү гана спорттун көрсөткүчтөрүнүн туруктуу өсүшүн камсыздай алат. Жүктү көбөйтпөстөн, спортчу жетишилген деңгээлди гана сактай алат.
Машыгуу үчүн идеалдуу убакытты кантип аныктайсыз?
Тилекке каршы, супер компенсация мезгилин так аныктоо мүмкүн эмес. Бул жараян өзүнчө жүрөт жана көптөгөн факторлорго көз каранды: спортчунун зат алмашуусу, фитнесинин баштапкы деңгээли, жүктүн интенсивдүүлүгү, тамактануу жана организмдин жалпы абалы. Мындан тышкары, ар кандай функциялар жана булчуң топтору ар кандай жолдор менен калыбына келтирилет жана алар үчүн суперкомпенсация мезгили ар башка болот.
Ошондой эле төмөнкү нюансты эске алуу керек: эгерде машыгуу интенсивдүү болбосо жана булчуңдар жетиштүү жүктү алышпаса, анда суперкомпенсация болбойт, натыйжалуулук жогорулабайт. Ашыкча жүктөм болгон учурда, ашыкча машыгуу болуп, натыйжада спорттук көрсөткүчтөрдүн өнүгүшү токтойт, ал тургай регрессия болот.
Циклдик окутуу - суперкомпенсация маселесин чечүү
Суперкомпенсациянын көйгөйүн чечүү - спортчунун жеке өзгөчөлүктөрүн эске алуу менен түзүлгөн компетенттүү машыгуу программасы. Мындай программанын эң маанилүү принциптеринин бири - булчуңдардын ар кандай топтору алган жүктүн интенсивдүүлүгүнүн циклдик алмашуусу.
Тренингдеги велосипеддин маңызы спорт программасын өзүнчө мезгилдерге бөлүү болуп саналат, алар ар кандай деңгээлдеги интенсивдүүлүк менен кайталанат: жеңил, орто, жогорку. Идеалдуу вариант - сплит түрүндө машыгуу, анда программа бир нече машыгуу күнүнө бөлүнөт, ал мезгилде спортчу өзүнчө булчуң тобун иштеп чыгат.
Ошондой эле, ар кандай параметрлер үчүн (мисалы, күч, чыдамкайлык, булчуңдун көлөмү ж.б.) суперкомпенсация мезгили ар башка болуп, ар кандай интенсивдүү жүктөмдөрдү талап кылаарын эске алуу керек. Демек, жүктөлгөн циклдик өзгөрүү менен сплит-тренинг бардык үйрөтүлгөн параметрлердин бир калыпта өнүгүшүн камсыз кылат.
