Туура тамактануу жана организмдин кызыкчылыгы үчүн, ар бир адам өзүнчө экендигин билишиңиз керек, демек, бардык организмдер ар кандай жана ар кандай калорияларга муктаж. Сизге керектүү калориялардын көлөмүн аныктоо жөнөкөй. Эгер сиз күндүз жеген тамактардын энергетикалык баалуулугун эсептөөнү чечсеңиз, анда биринчи жолу бир аз убакыт талап кылынат, андан кийин муну жасоо бир топ жеңилдейт. Идиштин калориясын эсептөө үчүн, сизде бардык азыктардын калориялары келтирилген стол болушу керек. Бул таблицалар көбүнчө тамак-аш китептеринде жана Интернеттен табууга болот. Калорияны эсептөө боюнча бир нече кеңеш:
Нускамалар
1 кадам
Күндүз жеген тамактардан этикеткаларды чогултуп алыңыз.
Таңгакта 100 грамм азыктын калориясын көрсөткөн жазуу бар экендигин текшериңиз, өнүмдүн категориясын аныктаңыз, анткени, мисалы, 100 грамм жумуртка жок болгондуктан, экинчи белгисине көңүл буруңуз. ар бир жумуртканын энбелгиси, ал ушул азыктын категориясын көрсөтөт.
2-кадам
Тамактагы тамактын курамы жөнүндө чечим кабыл алыңыз.
Ар бир тамакты өзүнчө таразага тартып көрүңүз, анткени бардык калория таблицалары белгилүү бир тамактын 100 граммына негизделген. Рецептте талап кылынган азыктардын, мисалы, дан эгиндери, жашылчалар, эт ж.б.
3-кадам
Баардык тамактын калориялуулугун жыйынтыктап, андан кийин бир порциядагы калорияны эсептеңиз. Бул тамак менен жеген калорияларыңыздын санын белгилеп, кийинки тамактарды дагы бир күн бою жасаңыз.
4-кадам
Күндүн ичинде керектелген калориялардын санын кыскача айтып бериңиз. Күндүзү жеген тамак-ашыңыздын энергетикалык баалуулугун аныктап бүткөндөн кийин, ушул мүнөздөмөлөрдүн бардыгын эске алуу менен, керектелүүчү суткалык керектелүүчү калориялардын таблицасы менен ушул маалыматтардын бардыгын салыштырыңыз. жумуш жана жашоо образы. … Сизге тамак-аш режимин жөндөө керек болушу мүмкүн.
