Спорт - бул ден-соолук, жана ден-соолук, албетте, өмүрдү узартат деп бардыгы билишет. Бирок, тилекке каршы, дээрлик баардыгы үчүн сөздөр коркунучтуу угулат: туура тамактануу, спорт менен машыгуу, кыйратуучу адаттардан баш тартуу.
Кантсе да, чындыгында ушундай! Ошентсе да эч нерсе жасабай, диванга жатып алып, жалкоолук менен ишенимдүү достошуу өтө жөнөкөй. Жалкоолукка жана жаман адаттарга моюн сунбоо, башкача айтканда, ар бир мүнөт, ар бир секундада өзү менен тирешүү кыйыныраак. Бардык адамдар туура жашоо образын карманып, спортко өтүшү үчүн бир нече маанилүү фактыларды билүү керек:
- Жаман адаттар 30 мүнөттүк жашоону күн сайын жок кылат.
- Ашыкча салмак жашоо узактыгын 5 жылга, ал эми семирүү андан 10-15 жылга кыскартат.
- Күн сайын 20 мүнөттүк физикалык машыгуу өмүрдү 2 жылга узартат.
Эгер сизде спорттогу тажрыйбаңыз жок болсо, эмнеден баштасаңыз болот? Көпчүлүк учурда, мындай суроо туулгандан кийин, адамдар ашыкча жүктөм менен туура эмес машыгууларды тандашат же эч нерсе болбой жатат деп "баш тарта башташат".
Жаңы баштап жаткандарга ден-соолукка пайдалуу жана салмактуу тамактарды кошуп, күнүмдүк рациону кайра карап чыгыңыз. Диета кайрадан ар бир адамда коркуу сезимин пайда кылган коркунучтуу сөз. Ошондой эле, көптөгөн адамдар бул сөз тамактан толугу менен баш тартуу дегенди билдирет деп ойлошот. Бул таптакыр болбогон нерсе. Диета - тамакты туура колдонуу.
Адамдын денесинде 80% суу бар экендигин бардыгы билишет. Демек, күнүнө жетиштүү көлөмдө суу алуу, ошондой эле күнүмдүк туура тамактануу зарыл. Ошондой эле машыгуу учурунда суу ичүү керек. Анткени, организмдин суусуздануусу ден-соолукка алып келбейт. Суунун тең салмактуулугу ар бир 10-20 мүнөт сайын, болжол менен 1/4 литр аралыгында сакталып турушу керек. Болбосо, натыйжалуулук 20-30% га төмөндөйт.
Физикалык көнүгүүлөрдүн бир нече негизги эрежелери:
- Активдүү басуудан баштоо сунушталат. Бул организм үчүн чоң жылытуу болуп, жетиштүү деңгээлде кычкылтек менен камсыз болот.
- Денеге жүктү күн сайын акырындык менен көбөйтүү керек. Эгерде көнүгүүдөн кийин сиз ооруну же кандайдыр бир ыңгайсыздыкты сезсеңиз, анда аларды бир аз убакытка жасабаганыңыз оң. Жеңилирээк түрүнө өткөнүңүз оң.
- Эртең менен же түштөн кийин машыгуу жакшы, анткени кечке чейин дене чарчап, уйкусуздук пайда болуп калышы мүмкүн.
- Спорт менен машыкканга чейин кеминде 30 мүнөт тамак жебеңиз. Болбосо, көнүгүү бир топ кыйыныраак болот.
